Cara Melatih Otot Lengan agar Besar dan Kuat
Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarCara melatih otot lengan merupakan salah satu bentuk olahraga otot tubuh bagian atas. Dengan begitu, otot lengan akan kuat dan sehat sehingga dapat meningkatkan massa otot serta menjaga kepadatan tulang di sekitar lengan dan bahu.
Beragam cara bisa dilakukan untuk melatih otot lengan yang bisa dilakukan di rumah dengan mudah. Dengan gerakan-gerakan tertentu kekuatan otot-otot lengan bisa terlatih.
Cara Melatih Otot Lengan Tangan
Memiliki otot lengan yang kuat dapat memudahkan dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Dikutip dari Healthline, berikut adalah beberapa cara melatih otot lengan agar besar dan kuat:
1. Push Up
Untuk meningkatkan kekuatan otot lengan tangan bagian atas bisa melakukan gerakan push up yang benar. Berikut langkah-langkahnya.
Silahkan untuk berbaring telungkup atau tengkurap di lantai.
Telapak tangan letakkan di permukaan lantai dan sejajarkan dengan bahu.
Dorong tubuh ke atas secara perlahan sampai lengan telentang sepenuhnya. Jaga punggung dan kaki tetap lurus sehingga tubuh membentuk garis lurus.
Tubuh turunkan secara perlahan-lahan kembali hingga hidung hampir menyentuh lantai.
Ulangi gerakan sesuai kekuatan tubuh.
2. Pull up
Pull up dapat dilakukan dengan bergelantung pada palang tumpuan serta melakukan gerakan mengangkat dan menurunkan badan. Berikut langkah untuk melakukan pull up dengan benar:
Kedua tangan berpegang pada palang tumpuan dengan yang posisinya lebih tinggi dari tubuh.
Pastikan posisi lengan lurus selebar bahu serta tubuh dalam posisi menggantung dan kaki tidak menyentuh lantai.
Tubuh angkat ke atas hingga dagu berada di atas palang tumpuan.
Tubuh turunkan secara perlahan hingga lengan kembali lurus.
Ulangi gerakan sesuai kekuatan tubuh.
3. Biceps Curl
Latihan menggunakan beban dengan posisi tubuh berdiri tegak sambil memegang barbel disebut dengan biceps curl. Berikut langkah untuk melakukan biceps curl dengan benar:
Berdiri tegak dengan kaki terbuka memegang sepasang dumbbell di samping tubuh dengan kedua lengan dalam posisi lurus di kedua sisi tubuh.
Jaga dada tegap dan punggung agar tetap lurus.
Tekuk siku tanpa menggerakkan lengan atas dan angkat dumbbell ke arah bahu hingga telapak tangan mengarah ke tubuh.
Tahan beberapa detik, lalu turunkan dumbbell perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan sebanyak 5 kali.
Dalam cara melatih otot lengan agar besar dan kuat, sebaiknya dilakukan 2-6 hari per minggu. (HEN)
Baca Juga: 5 Cara Menguatkan Otot Kaki dengan Olahraga Ringan