Cara Melatih Otot Lengan dengan Mudah tanpa Fitness

Ilustrasi Cara Melatih Otot Lengan tanpa Fitness, Unsplash/Fortune Vieyra

Cara melatih otot lengan dapat dilakukan dengan mudah tanpa fitness. Latihan otot lengan merupakan salah satu olahraga yang melatih kekuatan otot tubuh bagian atas.

Olahraga ini sering kali digunakan untuk membentuk otot lengan yang kuat dan sehat sehingga akan meningkatkan massa otot dan untuk menjaga kepadatan tulang di bagian bahu dan lengan. Lantas, bagaimana cara melatih otot lengan tanpa fitness?

Cara Melatih Otot Lengan tanpa Fitness

Ilustrasi Cara Melatih Otot Lengan tanpa Fitness, Unsplash/James Barr

Dengan mempunyai otot lengan yang kuat tentunya banyak memiliki manfaat, terutama untuk memudahkan dalam pekerjaan sehari-hari. Mengutip dari laman healthline, berikut merupakan cara melatih otot lengan dengan mudah tanpa fitness:

1. Pull up

Pull up digunakan untuk meningkatkan kekuatan otot bagian bahu. Pull up dapat dilakukan dengan cara bergelantungan di palang tumpuan dan melakukan gerakan mengangkat serta menurunkan tubuh. Adapun cara melakukan gerakan pull up adalah:

1. Peganglah palang tumpuan dengan menggunakan kedua tangan dengan kuat.

2. Kemudian pastikan posisi lengan lurus selebar bahu lalu tubuh dalam posisi menggantung.

3. Lalu angkat badan ke atas hingga dagu berada pada posisi di atas palang tumpuan.

4. Setelah itu turunkan badan secara perlahan hingga lengan kembali lurus.

5. Ulangi gerakan pull up tersebut sesuai dengan kekuatan badan.

2. Push Up

Gerakan push up digunakan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan pada bagian atas. Adapun cara melakukan gerakan push up adalah sebagai berikut:

1. Posisikan badan dalam keadaan berbaring tengkurap di lantai.

2. Kemudian letakkan telapak tangan di lantai dan sejajarkan dengan bahu.

3. Selanjutnya dorong badan ke atas secara perlahan hingga lengan terentang sepenuhnya.

4. Lalu turunkan badan hingga hidung hampir menyentuh lantai secara perlahan.

5. Ulangi gerakan push up ini sesuai dengan kekuatan badan.

3. Dumbbell Tricep Kickback

Dumbbell tricep kickback digunakan untuk membentuk otot trisep yang berada di belakang lengan. Adapun cara melakukan gerakan dumbbell tricep kickback adalah sebagai berikut:

1. Genggam dumbbell dengan kuat pada masing-masing tangan.

2. Kemudian bentuk sudut hingga 90 derajat dengan menggunakan kedua lutut.

3. Tahan posisi tersebut hingga beberapa detik sebelum menekuk siku membentuk sudut 90 derajat.

4. Fokuskan memberi tekanan terhadap otot trisep pada saat meluruskan lengan.

5. Ulangi gerakan dumbbell tricep kickback ini sesuai dengan kekuatan badan.

Demikian cara melatih otot lengan dengan mudah tanpa fitness. Pastikan untuk olahraga dan latihan dengan teratur untuk memperoleh hasil yang maksimal. (Eln)

Baca juga: Cara menambah Massa Otot di Badan dengan Benar

Frequently Asked Question Section

Apa guna pull up?

Pull up digunakan untuk meningkatkan kekuatan otot bagian bahu.

Apa guna push up?

Gerakan push up digunakan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan pada bagian atas.