Cara Membuat Perut Sixpack dan Ideal bagi Pemula

Ilustrasi Cara Membuat Perut Sixpack. Unsplash/Valery S.

Membentuk otot perut tidaklah mudah, harus mengetahui cara membuat perut sixpack dan ideal untuk pemula. Pasalnya, diperlukan latihan yang rutin dan berfokus untuk memperkuat otot di bagian perut.

Memiliki perut sixpack pada pria dan wanita tentu saja membuat penampilan lebih atraktif. Selain penampilan menjadi lebih baik, perut sixpack juga membuat inti otot menjadi kuat serta menstabilkan tulang belakang dan dada.

Cara Membuat Perut Sixpack

Ilustrasi Cara Membuat Perut Sixpack. Unsplash/Victor F.

Dikutip dari situs bodybuilding.com, untuk mengukir sixpack yang sempurna umumnya membutuhkan berbagai latihan dan berbulan-bulan dan harus konsisten. Adapun beberapa cara membuat perut sixpack dan ideal untuk pemula adalah sebagai berikut.

1. Crunch

Gerakan ini hampir mirip dengan gerakan sit-up, tetapi lebih sederhana. Saat menderita nyeri punggung bagian bawah atau sakit leher, untuk melakukan gerakan ini disarankan untuk hati-hati. Berikut tata caranya.

1. Siapkan matras lalu berberbaringlah secara telentang dengan posisi lutut tertekuk dan telapak kaki menyentuh matras.

2. Silakan untuk menyilangkan tangan di atas dada lalu pegang pundak.

3. Tekuk leher hingga dagu menyentuh dada, lalu punggung diangkat ke atas dan punggung bawah dengan panggul tetap menempel di matras.

4. Pastikan bahu dan leher tetap rileks saat ingin mengangkat tubuh.

5. Selama beberapa detik tahan posisi ini, lalu secara perlahan turunkan tubuh.

6. Gerakan ini bisa dilakukan sebanyak 8–12 kali.

2. Plank

Gerakan plank ini memiliki tingkatan yang lebih sulit. Selain membentuk otot perut, otot lengan, bahu, punggung, bokong, panggul, dan kaki juga dapat lebih kuat. Berikut tata caranya.

1. Tubuh diposisikan seperti merangkak dengan telapak tangan sejajar bahu dan pinggul sejajar dengan lutut. Kedua tangan digunakan sebagai tumpuan berat badan.

2. Kaki diangkat sehingga tubuh berada dalam posisi lurus mulai dari kepala hingga ujung kaki. Otot perut akan mengencang ketika berada dalam posisi ini.

3. Selama 10–30 detik tahan posisi ini dan ulangi sebanyak 3–5 kali.

3. Bicycle Crunch

Variasi gerakan crunch merupakan untuk membentuk otot perut dan pinggul. Berikut tata caranya.

1. Letakkan tangan di belakang kepala dan berbaringlah di lantai.

2. Lutut ditekuk dan tarik ke kiri ke arah dada, sedangkan kaki kanan diangkat sedikit.

3. Angkat kedua tungkai kaki dan lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda.

4. Saat kepala sudah di dekat lutut kanan, siku kiri dekatkan ke lutut kanan. Pada lutut kiri dan siku kanan, lakukan gerakan yang sama.

5. Gerakan ini bisa dilakukan sebanyak 12 kali dan ulangi hingga 3 set.

Cara membuat perut sixpack dan ideal untuk pemula di atas dapat dilakukan secara rutin, tetapi harus tetap dengan hati-hati supaya tidak cedera. (HEN)

Baca juga: Cara Melatih Otot Lengan agar Besar dan Kuat