Cara Mengatasi Kaki Bengkak di Rumah

Ilustrasi Cara Mengatasi Kaki Bengkak di Rumah. Foto: Pixabay/andreas160578

Kurang olahraga dan jam duduk yang lama akibat bekerja dapat menyebabkan kaki bengkak. Bagaimana cara mengatasi kaki bengkak yang bisa dilakukan di rumah?

Dikutip dari nhs.uk, penyebab kaki bengkak biasanya berasal dari penumpukan cairan di sekitar kaki atau edema. Edema dapat muncul karena terlalu lama berdiri atau duduk, terlalu banyak makan makanan asin atau tinggi garam, kelebihan berat badan, hamil, atau efek minum obat tertentu.

Cara Mengatasi Kaki Bengkak

Ilustrasi Cara Mengatasi Kaki Bengkak di Rumah. Foto: Pixabay/andreas160578

Dikutip dari laman nhs.uk, inilah cara mengatasi kaki bengkak yang mudah.

1. Kaus kaki kompresi

Cara mengatasi kaki bengkak bengkak bisa dengan menggunakan kaus kaki kompresi (compression socks). Kaus kaki ini tersedia di toko obat, toko sepatu, atau toko online, yang mampu meredakan nyeri dan mencegah penumpukan cairan di tungkai, pergelangan kaki, dan kaki. Sebaiknya, jangan memiliki kasus kaki yang terlalu ketat.

2. Tinggikan Posisi Kaki

Cara mengatasi kaki bengkak juga bisa dengan memperhatikan elevation atau tingkat posisi kaki. Usahakan agar posisi kaki lebih tinggi, atau letakan di atas sandaran untuk membantu mengurangi pembengkakan. Misalnya, berbaring di lantai dengan kaki terangkat dan menempel di dinding.

3. Berolahraga Ringan

Terus-terusan duduk atau berdiri dalam waktu yang lama juga dapat meningkatkan pembengkakan. Cobalah lakukan olahraga atau gerakan ringan untuk membantu meredakan kaki bengkak.

Misalnya, menggerakkan lutut, dan tekuk serta rentangkan pergelangan kaki. Selain itu, kamu bisa mencoba olahraga renang untuk membantu meringankan keluhan kaki bengkak.

4. Menurunkan Berat Badan

Dengan berat badan yang menurun, maka kaki tak akan bekerja ekstra untuk menahan beban tubuh. Di samping itu, menurunkan berat badan tak hanya mengurangi pembengkakan saja, tapi juga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

5. Garam Epsom

Rendam kaki dan pergelangan kaki selama 15 hingga 20 menit menggunakan air dingin yang diisi dengan garam Epsom untuk meredakan nyeri terkait pembengkakan.

Jika kamu memiliki neuropati diabetes pada kaki, periksa air dengan tangan terlebih dahulu untuk menghindari kaki terkena suhu ekstrim.

6. Suplemen Magnesium

Selain lima hal di atas, cara mengatasi kaki bengkak juga bisa dengan mengonsumsi suplemen magnesium. Coba konsumsi 200 hingga 400 mg magnesium ke dalam makanan harian, untuk membantu membatasi retensi air dan rasa sakit.

Namun, cobalah tanyakan pada dokter sebelum mengonsumsi suplemen magnesium. Sebab, suplemen ini tak boleh digunakan bila kamu memiliki masalah ginjal atau jantung.

Baca juga: Ciri-Ciri Kaki Bengkak karena Penyakit

Itulah cara mengatasi kaki bengkak yang bisa dilakukan secara mandiri dan sederhana di rumah.(bay)