Cara Menggemukkan Badan secara Alami dan tanpa Obat

ilustrasi Cara Menggemukan Badan secara Alami dan tanpa Obat. unsplash/bruce mars.

Ada banyak cara menggemukkan badan secara alami tanpa obat yang bisa dilakukan, seperti meningkatkan konsumsi kalori, perbanyak makan protein, rutin makan tiga kali sehari, dan lain sebagainya.

Dikutip dari Healthline, kekurangan berat badan dapat menimbulkan gangguan kesehatan, seperti berkurangnya kekebalan tubuh, kurang gizi, tulang rapuh, dan masalah kesuburan. Oleh karena itu, beberapa orang disarankan untuk menggemukkan badan agar tetap sehat.

Cara Menggemukkan Badan Tanpa Obat

ilustrasi Cara Menggemukan Badan secara Alami dan tanpa Obat. unsplash/Christoper Champbel.

Menggemukkan badan sebaiknya dilakukan tanpa obat penggemuk badan instan. Berikut cara menggemukan badan secara alami tanpa obat :

1. Meningkatkan konsumsi kalori

Cara menggemukkan badan secara alami yang pertama adalah meningkatkan konsumsi kalori. Jumlah kalori yang dikonsumsi harus lebih banyak dari yang terbakar. Untuk mencapai kenaikan berat badan yang pelan dan stabil, targetkan sebanyak 300-500 kalori tambahan per hari.

Sementara itu, apabila ingin menambah berat badan dengan instan, konsumsi sebanyak 700-1000 kalori tambahan per hari. Supaya lebih maksimal, gunakan kalkulator kalori untuk menentukan jumlah asupan kalori yang tepat.

2. Mengonsumsi makanan padat energi

Selanjutnya, berat badan juga bisa ditingkatkan dengan mengonsumsi makanan yang padat energi. Adapun beberapa makanan pada energi untuk menambah berat badan, di antaranya:

Sebagai catatan, kurangi asupan sayur-sayuran demi menambah berat badan. Makan terlalu banyak sayuran dapat membuat perut lebih cepat kenyang hingga tak mampu mengonsumsi makanan tambahan yang lebih padat energi.

3. Melakukan olahraga angkat beban

Untuk memastikan kalori berubah menjadi otot, lakukan olahraga angkat beban. Coba tingkatkan berat dan volume beban setiap kali latihan. Ada baiknya rutin melakukan olahraga sebanyak 2-4 kali per minggu.

Dibandingkan olahraga kardio, sebaiknya lakukan olahraga angkat beban. Kardio yang dilakukan secara berlebihan akan membakar banyak kalori, sehingga berat badan justru tidak bertambah.

4. Menerapkan pola hidup sehat

Menerapkan pola hidup sehat jadi salah satu cara untuk menggemukkan badan secara alami. Segera hentikan kebiasaan merokok atau mengonsumsi alkohol dan mulailah untuk mengonsumsi menu-menu sehat.

5. Mengatur waktu tidur

Cara terakhir yang bisa dilakukan untuk menggemukkan badan adalah mengatur waktu tidur. Pola tidur yang sesuai dengan kebutuhan tubuh bisa memberikan manfaat dalam meningkatkan berat badan.

Apabila terlalu sering begadang atau tidur larut malam, dapat menghambat penambahan berat badan. Selain itu, cobalah untuk mengatur jadwal keseharian sebaik mungkin, sehingga ada waktu untuk tidur lebih awal.

Baca juga : 4 Cara Mengatasi Kaki Kram Saat Tidur

Itulah dia cara menggemukkan badan secara alami tanpa obat-obatan, yang lebih sehat.(hen)