Cara Menggerakkan Kaki pada Latihan Menggunakan Papan Luncur Saat Renang

Ilustrasi Cara Menggerakan Kaki pada Latihan Menggunakan Papan Luncur Adalah. Sumber: Pexels/Jamalyahyayev

Prinsip berenang adalah materi yang dipelajari dalam pelajaran PJOK kelas 11. Salah satu prinsip renang yaitu meluncur. Cara menggerakkan kaki pada latihan menggunakan papan luncur adalah menggerakkan tungkai naik dan turun.

Selain mempelajari cara meluncur, ada materi lain yang dibahas dalam buku. Seperti prinsip mengapung dan psikologis.

Ketahui Cara Menggerakan Kaki pada Latihan Menggunakan Papan Luncur Adalah dengan Gerakan Naik dan Turun

Ilustrasi Cara Menggerakan Kaki pada Latihan Menggunakan Papan Luncur Adalah. Sumber: Pexels/Mali

Berenang merupakan olahraga air yang dipelajari di bangku kelas 11 SMA/sederajat. Berenang adalah olahraga yang dilakukan dengan cara menggerakkan tubuh di dalam air menggunakan kaki dan tangan.

Berenang tidak sulit untuk dipelajari. Sebelum berenang, peserta didik perlu memahami prinsip olahraga cabang aakuatik tersebut. Salah satu prinsipnya yang wajib dikuasi adalah meluncur.

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA/MA/SMK/MAK XI, Sumaryoto dan Nopembri (2017:260), meluncur adalah gerak perpindahan tubuh dengan bergerak maju ke depan dan posisi tubuh lurus ke depan.

Meluncur dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu menggunakan dan tanpa alat. Bagi pemula, disarankan untuk menggunakan alat berupa papan luncur. Papan luncur renang berbahan busa EVA atau plastik.

Keduanya ringan sehingga dapat membantu peserta didik dalam meluncur dan mengapung. Berikut cara berlatih meluncur di kolam renang.

1. Meluncur dengan Papan Luncur

Meluncur menggunakan papan luncur sangat mudah untuk dilakukan. Adapun caranya sebagai berikut.

1. Pertama, pegang papan luncur di depan dan di atas permukaan air.

2. Kemudian, angkat kedua kaki hingga posisi badan berada d permukaan air.

3. Setelah itu, cara menggerakkan kaki pada latihan menggunakan papan luncur adalah tungkai digerakkan naik dan turun.

4. Gerakan kaki bukan pada pergelangan. Melainkan dimulai dari pinggul.

2. Meluncur dengan Menolakkan Kaki di Dinding Kolam

Meluncur dapat dilakukan tanpa alat. Berikut ini caranya yang mudah untuk dilakukan.

1. Pertama-tama, badan berdiri dengan punggung menghadap ke dinding kolam.

2. Kemudian, turunkan bahu ke dalam air, sehingga hanya kepala yang ada di atas permukaan air.

3. Angkat satu kaki dan tekan ke dinding.

4. Tolakkan salah satu kaki dan dorong tubuh ke arah depan.

5. Setelah itu, tarik napas dan masukkan kepala ke dalam air.

6. Tekan kaki hingga tubuh terdorong ke depan hingga terapung dalam posisi tengkurap.

Prinsip Berenang

Ilustrasi Cara Menggerakan Kaki pada Latihan Menggunakan Papan Luncur Adalah. Sumber: Pexels/Olly

Selain meluncur, terdapat dua prinsip renang lainnya. Berikut penjelasan singkatnya.

1. Prinsip Psikologis

Saat belajar berenang, terdapat beberapa unsur yang harus ada pada diri agar dapat menguasai olahraga tersebut dengan cepat. Ini unsurnya.

• Kesenangan

• Keberanian

• Kepercayaan diri

• Keuletan

2. Prinsip Mengapung

Masih dalam buku yang sama, perenang memiliki bermacam-macam bentuk tubuh, ukuran tulang, perkembangan otot, berat badan, jaringan lemak, dan kapasitas paru-paru, yang semua itu mempengaruhi gaya apung dan posisi apung seseorang.

Bagi perenang pemula, mengapung sulit untuk dilakukan. Oleh karena itu, harus mempelajari caranya dan terus berlatih.

Baca juga: 2 Cara Pengambilan Nafas Renang Gaya Dada yang Benar

Cara menggerakkan kaki pada latihan menggunakan papan luncur adalah menggerakkan tungkai naik dan turun. Terus berlatih agar dapat berenang dengan baik. (FAR)