Cara Menggunakan Treadmill untuk Olahraga secara Aman dan Nyaman

Ilustrasi Cara Menggunakan Treadmill . Sumber: Unsplash/Intenza Fitness

Cara menggunakan treadmill merupakan pemahaman penting saat ingin olahraga di dalam ruang. Pemahaman tersebut menjadi kian penting bagi pemula yang baru pertama kali menggunakan treadmill.

Alat olahraga yang memungkinkan manusia untuk berjalan kaki atau berlari di dalam ruang tersebut sebenarnya relatif aman. Namun, kesalahan dalam penggunaanya dapat membuka risiko cedera atau kecelakaan saat berolahraga.

Urutan Cara Menggunakan Treadmill untuk Olahraga

Ilustrasi Cara Menggunakan Treadmill . Sumber: Unsplash/Alex Tyson

Olahraga adalah kebutuhan manusia untuk menjaga kesehatan dan kebugaran diri. Namun, cuaca yang terlampau panas atau dingin membuat manusia harus mencari alternatif olahraga di dalam ruang. Salah satu contoh, yaitu menggunakan treadmill.

Dikutip dari buku 225 Tips Seputar Fitnes ala Syafrizaldy, Syafrizaldy (2011: 65), treadmill adalah peralatan berupa sebuah mesin yang dibuat untuk latihan lari atau jalan kaki di dalam ruang. Cara menggunakan alat tersebut relatif mudah.

Walaupun demikian, kesalahan dalam menggunakan treadmill dapat membuka risiko terjadinya cedera atau kecelakaan saat olahraga. Berikut ini adalah urutan cara menggunakan treadmill yang dapat melengkapi pemahaman pengguna pemula.

1. Pahami Tombol dan Fitur Treadmill

Sebelum menyalakan treadmill, pengguna perlu memahami tombol dan fitur yang tersedia. Pemahaman ini penting untuk mencegah cedera akibat kesalahan memencet tombol atau menggunakan fitur.

Beberapa tombol dan fitur dasar pada treadmill, yaitu:

2. Pakai Sepatu

Walaupun olahraga di dalam ruang, sepatu tetap penting. Sepatu memiliki fungsi untuk menunjang kenyamanan saat berjalan atau berlari menggunakan treadmill. Selain itu, sepatu juga memiliki fungsi untuk melindungi kaki dari risiko tergelincir atau terjepit.

3. Lakukan Pemanasan

Pemanasan sangat penting untuk mempersiapkan tubuh berolahraga. Pemanasan meminimalkan risiko kram saat berjalan atau berlari di treadmill.

4. Mulai dengan Perlahan

Sebelum naik ke treadmill, setiap orang perlu memastikan bahwa alat tersebut telah menyala. Namun, alat harus dalam kondisi stand by alias belum berjalan.

Ketika tubuh sudah naik ke treadmill, pengguna dapat menekan tombol “start” dan mulai dengan kecepatan rendah. Hal itu penting untuk membiasakan diri mengenal irama treadmill dan menjaga keseimbangan.

5. Jangan Langsung Cepat

Walaupun tubuh sudah seimbang dan mengenal irama treadmill, pengguna perlu meningkatkan kecepatan secara bertahap. Jika meningkatkan kecepatan secara signifikan, tubuh dapat keletihan atau kehilangan keseimbangan.

6. Minta Panduan Orang Terlatih

Cara keenam adalah meminta panduan dari orang yang telah terlatih atau terbiasa menggunakan treadmill. Cara ini membantu diri merasa lebih aman serta tenang saat menggunakan treadmill.

Baca juga: Cara Melatih Otot Lengan agar Besar dan Kuat

Enam cara menggunakan treadmill dalam uraian di atas merupakan langkah dasar. Inti dari langkah tersebut adalah mengutamakan keamanan dan keselamatan diri dalam berolahraga. (AA)