Cara Menghitung Defisit Kalori untuk Pejuang Diet

Ilustrasi Cara Menghitung Defisit Kalori untuk Pejuang Diet. Foto: Unsplash/Diana Polekheia.

Cara menghitung defisit kalori perlu diketahui oleh para pejuang diet. Defisit kalori adalah salah satu cara menurunkan berat badan dengan mengurangi kalori dalam tubuh.

Dikutip dari buku Tetap Langsing dan Sehat dengan Terapi Diet, Agus Sumanto, (2009:20), pada saat mengalami defisit kalori, tubuh akan mencari sumber energi lain, seperti lemak yang tersimpan di pinggul, paha, perut, atau bagian lainnya.

Cara Menghitung Defisit Kalori

Ilustrasi Cara Menghitung Defisit Kalori. Foto: Unsplash/Vitalli Pavlyshyn.

Ada beberapa cara menghitung defisit kalori tubuh yang bisa dilakukan, antara lain sebagai berikut.

1. Cara Menghitung Angka Metabolisme Basal (BMR)

BMR merupakan perkiraan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalani keseharian tanpa aktivitas apa pun (kondisi istirahat). Cara menghitungnya:

Keterangan:

Hasil perhitungan di atas merupakan energi yang dibutuhkan saat beristirahat sepenuhnya atau standar energi harian.

Berikut contoh cara menghitung BMR pada pria :

Jenis kelamin: pria

Berat badan: 70 kg

Tinggi badan: 170 cm

Usia: 25 tahun

BMR = 66,5 + (13,7 × berat badan) + (5 × tinggi badan) – (6,8 × usia)

BMR = 66,5 + (13,7 × 70) + (5 × 170) – (6,8 × 25) = 2.045,5

Jadi, jumlah kalori BMR yang dibutuhkan pria tersebut adalah 2.045,5 kalori per hari.

2. Menggunakan Perbandingan

Saat makan di restoran atau tempat lain, para pejuang diet bisa menggunakan prinsip perbandingan dengan jumlah yang biasa dimakan. Berikut cara menghitung defisit kalori menggunakan perbandingan :

3. Menggunakan Timbangan Makanan

Saat ini banyak timbangan yang bisa digunakan untuk mengukur jumlah kandungan kalori. Cara ini merupakan cara yang paling akurat, tetapi tidak praktis karena membutuhkan banyak waktu.

4. Menggunakan Gelas Ukur

Cara ini sulit dilakukan bila sedang makan di luar rumah. Namun, para pejuang diet bisa menggunakan sendok makan sebagai pengganti gelas ukur untuk menghitung kalori. Misalnya, satu sendok makan nasi putih mengandung 13 kkal.

Itulah cara menghitung defisit kalori untuk pejuang diet. Yang perlu diingat, selama diet harus selalu menjaga kesehatan tubuh. (Heni)

Baca Juga: Cara Menurunkan Tensi pada Tubuh