Cara Menghitung Kalori yang Tepat untuk Kebutuhan Tubuh

Ilustrasi Cara Menghitung Kalori. Foto: Pexels/Spencer Stone.

Mengetahui cara menghitung kalori sangat bermanfaat untuk menaikkan, menurunkan, atau mempertahankan berat badan yang ideal. Untuk kamu yang ingin mengetahui kebutuhan kalori tubuhmu sendiri, simak caranya di bawah ini.

Mengutip dari Kalori: Kunci Berat Badan Sehat, dalam situs ners.unair.ac.id, kalori merupakan nilai atau satuan yang menunjukkan seberapa banyak jumlah energi yang bisa diperoleh dari makanan dan minuman.

Cara Menghitung Kalori yang Tepat

Ilustrasi Cara Menghitung Kalori. Foto: Unsplash/Diana Polekhina.

Apakah kamu sudah tahu bagaimana cara menghitung kalori yang dibutuhkan oleh tubuh dalam satu hari?

Pada dasarnya, cara menghitung kebutuhan kalori tubuh per hari (BMR) bisa dilakukan dengan memakai rumus Harris-Benedict.

Sebagai catatan, jumlah kalori pada makanan biasanya ditulis dengan satuan kilo kalori atau kkal. Misalnya, makanan bernilai 200 kalori, maka akan ditulis 200 kkal.

Laki-laki dan perempuan dewasa memiliki jumlah kebutuhan kalori yang berbeda. Rata-rata per hari, perempuan membutuhkan 2.000 kalori, sementara laki-laki hingga 2.500 kalori.

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda tergantung pada bobot tubuh dan aktivitas yang dilakukan.

Untuk mengetahui berapa kebutuhan kalori harianmu, kamu dapat menggunakan rumus menghitung kalori dengan BMR. Rumus ini menghitung berdasarkan pada berat badan, usia, tinggi badan, serta jenis kelamin.

Setelah mengetahui hasil hitungan BMR, kamu harus mengalikannya dengan angka kegiatan harian (biasanya pada kisaran 1,2 hingga 1,9).

Kegiatan harian berbanding lurus dengan kebutuhan kalori. Semakin rendah kegiatan harian yang kamu lakukan, akan semakin rendah pula angka kebutuhan kalori tubuhmu.

Hasil dari perkalian tersebut adalah jumlah kalori harian ideal yang harus dipenuhi.

Demikianlah cara menghitung kalori yang tepat untuk kebutuhan tubuhmu. Semoga bermanfaat! (IF)

Baca Juga: 10 Cara Meningkatkan Imun Tubuh agar Sehat