Cara Menghitung Kebutuhan Kalori dengan Tepat
Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarBagaimana cara menghitung kebutuhan kalori dengan tepat dan mudah? Cara berikut ini dapat kamu lakukan untuk mengetahui kebutuhan kalorimu
Mengutip dari unair.ac.id, nama kalori digunakan untuk satuan energi. Kalori kecil atau gram kalori adalah perkiraan jumlah energi yang diperlukan untuk menaikkan temperatur satu gram air sebesar satu derajat Celsius pada tekanan satu atmosfer.
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori
Kali ini Tips dan Trik akan memberikan beberapa cara menghitung kebutuhan kalori dengan mudah dan bisa kamu praktikkan di rumah.
Sebagai catatan, jumlah kalori pada makanan umumnya ditulis dalam satuan kilo kalori atau kkal. Misalnya, 500 kalori akan ditulis dengan 500 kkal.
Jumlah total kalori yang kamu konsumsi setiap hari menjadi faktor penentu berat badan. Setelah mengetahui berapa banyak energi yang dibutuhkan tubuh secara umum, kamu dapat menyusun program diet dan nutrisi yang tepat.
Pada dasarnya, kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, tergantung pada berat dan tinggi badan, jenis kelamin, serta aktivitas fisik yang dilakukan.
Salah satu cara menghitung kebutuhan kalori per hari sesuai BMR adalah dengan menggunakan rumus Harris - Benedict berikut:
Untuk laki-laki: (88,4 + 13,4 x berat dalam kilogram) + (4,8 x tinggi dalam sentimeter) - (5,68 x usia dalam tahun)
Untuk wanita: (447,6 + 9,25 x berat dalam kilogram) + (3,10 x tinggi dalam sentimeter) - (4,33 x usia dalam tahun)
Cara menghitung kebutuhan kalori tubuh:
Kurang aktif. Jika kamu sangat jarang berolahraga atau tidak sama sekali, maka BMR x 1,2.
Aktif ringan. Jika kamu berolahraga ringan selama satu hingga tiga hari dalam seminggu, maka BMR x 1,375.
Cukup aktif. Jika kamu berolahraga dengan intensitas sedang sekitar tiga hingga lima hari dalam seminggu, maka BMR x 1,55.
Sangat aktif. Jika kamu berolahraga dengan intensitas berat selama enam hingga tujuh hari dalam seminggu, maka BMR x 1,725.
Ekstra aktif. Jika kamu olahraga dengan intensitas sangat berat sekitar enam hingga tujuh hari dalam seminggu atau melakukan pekerjaan fisik yang ekstra dan membutuhkan stamina serta fisik kuat, maka BMR x 1,9.
Nah, itulah beberapa cara mengitung kebutuhan kalori pada tubuh dengan mudah. Yuk, hitungan kebutuhan kalorimu.