Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian dalam Tubuh Manusia
Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarCara menghitung kebutuhan kalori dalam tubuh perlu diketahui agar dapat membatasi jumlah konsumsi makanan setiap harinya. Hal ini karena setiap makanan yang dikonsumsi mengandung kalori dalam jumlah tertentu.
Konsumsi kalori ini perlu dikontrol agar konsumsinya tidak berlebihan. Sebelum mengetahui cara yang tepat untuk menghitung kebutuhan kalori harian bagi tiap individu, penting untuk mengetahui terlebih dahulu apa itu kalori yang dibutuhkan dalam tubuh.
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian dalam Tubuh Manusia sesuai Gender
Dikutip dari dalam buku berjudul Literasi Zat Gizi Makro dan Pemecahan Masalahnya, Ir. Siti Fathonah, M.Kes., Prof. Dr. Sarwi, M.Si. (2020: 33), kalori merupakan satuan ukur untuk menyatakan nilai energi. Kalori adalah energi yang diperoleh dari makanan dan minuman serta penggunaan energi dalam aktivitas fisik.
Tubuh manusia memerlukan kalori untuk dapat menghasilkan energi. Jika jumlah asupan kalori dalam tubuh terlalu sedikit atau bahkan terlalu banyak, maka akan memengaruhi kesehatan tubuh. Dampak yang paling mudah untuk diketahui dari kadar asupan kalori dalam tubuh adalah obesitas yang dialami seseorang.
Jumlah kalori yang dibutuhkan antara satu individu dengan individu lainnya tentu berbeda. Untuk itu, perlu diketahui berapa jumlah kalori yang dibutuhkan setiap harinya, perlu diketahui cara menghitung kebutuhan kalori harian yang tepat.
Perhitungan ini dilakukan sesuai dengan gender seseorang. Berikut ini adalah cara menghitung kebutuhan kalori harian yang dapat dijadikan sebagai panduan.
Menghitung kebutuhan kalori laki-laki: (88,4 + 13,4 x berat dalam kilogram) + (4,8 x tinggi dalam sentimeter) – (5,68 x usia dalam tahun)
Menghitung kebutuhan kalori wanita: (447,6 + 9,25 x berat dalam kilogram) + (3,10 x tinggi dalam sentimeter) – (4,33 x usia dalam tahun)
Setelah mendapatkan hasil perhitungan tersebut kemudian dikalikan dengan angka aktivitas harian rata-rata. Semakin sedikit aktivitas fisik yang dilakukan, maka semakin rendah pula angka aktivitas hariannya.
Dengan begitu, jumlah kalori yang dibutuhkan dapat diketahui sehingga dapat memperkirakan jumlah makanan dan jenis makanan yang tepat untuk dikonsumsi.
Baca juga: 7 Cara Makan yang Benar demi Kesehatan Tubuh
Itu dia cara menghitung kebutuhan kalori yang dapat dijadikan sebagai panduan dalam menghitung kadar kalori yang tepat. (DAP)