Cara Menghitung TDEE untuk Diet Sehat
Konten dari Pengguna
28 Oktober 2023 15:54 WIB
·
waktu baca 2 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarADVERTISEMENT
kumparan Hadir di WhatsApp Channel
Follow
TDEE atau Total Daily Energy Expenditure adalah total energi atau kalori yang dikeluarkan tubuh berdasarkan rutinitas harian seseorang. Lantas, bagaimana cara menghitung TDEE untuk diet sehat ?
ADVERTISEMENT
TDEE akan meningkat jika seseorang memiliki persentase massa otot yang lebih tinggi daripada lemak tubuh, dan gaya hidup aktif. Bagi seseorang yang sedang menurunkan berat badan, tubuhnya perlu membakar lebih banyak kalori dengan meningkatkan angka TDEE.
Cara Menghitung TDEE untuk Diet Sehat
Mengutip dari buku Tetap Langsing dan Sehat dengan Terapi Diet, Agus Sumanto (2009: 20), adapun cara menghitung TDEE untuk diet sehat adalah sebagai berikut.
TDEE berhubungan dengan BMR, sebelum mengetahui perhitungan TDEE, harus memahami perhitungan BMR terlebih dahulu sebagai berikut.
1. Menghitung Angka Metabolisme Basal (BMR)
BMR merupakan perkiraan jumlah kalori yang tubuh butuhkan untuk menjalani keseharian tanpa adanya aktivitas apa pun. Rumus yang digunakan untuk menghitung BMR adalah rumus Harris Benedict. Berikut tata caranya.
ADVERTISEMENT
Keterangan:
2. Menghitung Total Daily Energy Expenditure (TDEE)
Angka yang dihasilkan TDEE menunjukkan berapa banyak energi yang dibutuhkan oleh tubuh saat beraktivitas. Adapun rumus untuk menghitung TDEE adalah sebagai berikut.
Contoh :
ADVERTISEMENT
Jenis kelamin: pria
Berat badan: 70 kg
Tinggi badan: 170 cm
Usia: 25 tahun
Aktivitas fisik: sering berolahraga
Jawab:
Jadi, jumlah kalori BMR yang dibutuhkan pria tersebut adalah 2.045,5 kalori per hari.
Selanjutnya, untuk menentukan jumlah kalori TDEE, hasil BMR tersebut dikali dengan 1,725 sebagai berikut.
Jadi, kebutuhan kalori harian pria tersebut saat beraktivitas adalah 3.528,4 kalori per hari.
Itulah cara menghitung TDEE untuk diet sehat. Diet sehat ini dilakukan dengan membatasi asupan karbohidrat dan lemak yang merupakan energi bagi tubuh. (LA)
ADVERTISEMENT