Cara Mengukur Lingkar Pinggang, Mudah dan Praktis

Ilustrasi Mengukur Lingkar Pinggang. Sumber: Unsplash/Siora Photography

Tanpa kamu sadari, perut adalah salah tubuh yang dapat melebar. Itu disebabkan oleh penumpukan lemak berlebih. Artikel kali ini akan mengulas bagaimana cara mengukur lingkar pinggang yang mudah dan praktis.

Tahukah kamu lingkar pinggang yang berlebihan adalah tanda tubuh tidak sehat? Dikutip dari laman health.harvard.edu, saat lingkar pinggang membesar, risiko penyakit kardiovaskular (sakit jantung) Anda juga meningkat.

Mengukur Lingkar Pinggang yang Normal

Ilustrasi Mengukur Lingkar Pinggang. Sumber: Unsplash/patricia serna

Ukuran lingkar pinggang normal antara wanita dan pria memiliki ukuran yang berbeda. Untuk wanita, ukuran lingkar pinggang normal adalah 80 cm ke bawah dan untuk pria normalnya 90 cm ke bawah.

Jika melebihi batas tersebut, maka ada risiko terkena beberapa penyakit yang berbahaya. Selain terkena penyakit, ukuran lingkar pinggang yang berlebihan akan sangat menganggu.

Lalu, bagaimana cara mengukur lingkar pinggang?

Cara ukur lingkar pinggang mudah, yaitu:

1. Dengan Pita Pengukur

• Singkap atau angkat baju yang kamu pakai hingga di bawah dada untuk pengukuran yang akurat

• Lingkarkan pita pengukur dengan mengelilingi perut serta sejajar dengan pusar

• Jangan terlalu posisikan pita terlalu ketat ataupun terlalu kendur

• Jangan menahan napas, saat pengukuran bernapaslah seperti biasa, lalu baca hasil pengukuran saat membuang napas

• Hasil pengukuran lingkar pinggang bisa kamu ambil di angka yang berpotongan dengan 0 (nol) di pita ukur

2. Tanpa Pita Pengukur

Cara kedua ini bisa kamu lakukan jika tidak memiliki meteran jahit. Cara alternatif lainnya yaitu menggunakan benang atau tali dan penggaris. Berikut caranya:

• Ambil benang apa saja yang kamu miliki, jika tidak ada benang maka tali juga bisa digunakan

• Ukurlah lingkar pinggang kamu seperti metode pengukuran dengan pita pengukur atau meteran jahit

• Jika sudah mengukur lingkar pinggang pada tali atau benang, gunting hasil ukuran tadi

• Setelah digunting, panjangkan hasil ukuran tersebut lalu hitung menggunakan penggaris

Cara Menurunkan Lingkar Pinggang

Jika ukuran pinggangmu yang barusan diukur hampir mendekati batas normal, maka jangan panik dan khawatir. Kamu bisa turunkan lingkar pinggang dengan pola hidup sehat.

Beberapa cara menurunkan lingkar pinggang adalah:

• Rajin berolahraga secara rutin dan berkala

• Konsumsi makanan yang bergizi seperti buah dan sayur

• Istirahat yang cukup

• Terakhir, hindari mengonsumsi alkohol

Baca juga: Cara Hitung Berat Badan Ideal untuk Pria dan Wanita

Itu dia mengukur lingkar pinggang yang mudah dan praktis. Yuk, jaga kesehatan diri dengan pola hidup teratur.(and)