Cara Mengurangi Nafsu Makan yang Berlebihan

Ilustrasi Cara Mengurangi Nafsu Makan. Foto: Unsplash/Anna Pelzer.

Cara mengurangi nafsu makan yang berlebihan perlu diterapkan ketika pengguna merasa kelebihan berat badan.

Mengutip dari poltekkesjogja.ac.id, di dalam makanan terkandung senyawa yang sangat diperlukan untuk memulihkan dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, mengatur proses di dalam tubuh, perkembangbiakan, dan menghasilkan energi untuk kehidupannya.

Cara Mengurangi Nafsu Makan

Ilustrasi Cara Mengurangi Nafsu Makan. Foto: Unsplash/Dan Gold.

Kali ini Tips dan Trik akan memberikan beberapa cara mengurangi nafsu makan yang bisa diterapkan dengan mudah.

1. Makan sesuai jadwal

Frekuensi makan setiap orang berbeda-beda. Idealnya adalah makan tiga kali sehari, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam. Untuk makan malam, sekitar empat jam sebelum masuk ke jam tidur.

Untuk menekan nafsu makan, biasakan untuk makan di jam yang sesuai jadwal agar rasa kenyang di dalam perut lebih terjaga.

2. Jangan makan terburu-buru

Makan terlalu cepat dapat memicu nafsu makan berlebihan dan menyebabkan kenaikan berat badan dari waktu ke waktu.

Pengguna bisa makan dengan cara mengunyah pelan-pelan untuk meningkatkan rasa kenyang. Makanan bertekstur padat sebaiknya dikunyah 32-33 kali, sedangkan makanan lembut 20 kali.

3. Konsumsi makanan tinggi serat

Alternatif lain untuk menahan nafsu makan berlebih yaitu memperbanyak asupan makanan yang tinggi serat, seperti buah-buahan, polong-polongan, dan sayuran hijau.

Berdasarkan hasil penelitian, orang yang mengonsumsi makanan tinggi serat bisa merasa kenyang lebih lama daripada mereka yang tidak makan serat sama sekali.

4. Konsumsi makanan tinggi protein

Makanan tinggi protein dapat membantu perut merasa kenyang sepanjang hari, sekaligus mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Tambahkan telur, yoghurt, ikan, daging merah tanpa lemak, dan kacang-kacangan sebagai sumber protein ke dalam menu makanan harian.

5. Banyak minum air putih

Terlalu banyak mengonsumsi minuman dan makanan manis bisa memicu nafsu makan berlebihan. Selain itu, makanan manis juga meningkatkan risiko terkena obesitas dan penyakit diabetes.

Alih-alih minum minuman manis, pastikan asupan cairan tubuh tercukupi setiap hari dengan banyak minum air putih yang jelas nol kalori.

Itulah beberapa cara mengurangi nafsu makan yang berlebihan agar berat badan terkontrol dan kesehatan lebih terjaga.

Baca Juga: 7 Cara Menambah Darah dengan Mengonsumsi Makanan Sehat