Cara Menjaga Kesehatan Ginjal agar Tidak Sakit

Ilustrasi Cara Menjaga Kesehatan Ginjal agar Tidak Sakit Foto: Unsplash

Ginjal adalah organ yang sangat penting dalam tubuh. Oleh karena itu, ada berbagai cara menjaga kesehatan ginjal yang dapat dilakukan agar kinerja organ tubuh ini tidak mengalami komplikasi serius.

Dikutip dari laman p2ptm.kemkes.go.id, salah satu fungsi ginjal adalah mengeluarkan sisa-sisa produk dari tubuh , yakni membuang sisa yang sudah tidak diperlukan tubuh manusia. Seperti sisa produk mengandung urea, garam, air, dan mineral berlebihan hingga racun.

Fungsi ginjal yang terganggu akan menyebabkan beberapa komplikasi lantaran sisa-sisa produk dari tubuh itu tidak bisa keluar. Hal ini pun membuat kualitas hidup juga akan menurun. Untuk mencegahnya, diperlukan cara untuk menjaga kesehatan ginjal.

Cara Menjaga Kesehatan Ginjal

Ilustrasi Cara Menjaga Kesehatan Ginjal agar Tidak Sakit Foto: Unsplash/Joana Konsiska.

Simak beberapa cara menjaga kesehatan ginjal berikut ini agar tidak sakit:

1. Membatasi Asupan Garam

Asupan garam yang dikonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan merusaknya pembuluh darah dan memberatkan kerja ginjal. Bahkan pada beberapa kasus, penyakit hipertensi juga bisa disebabkan oleh gagal ginjal.

Asupan garam ini bisa diganti dengan bahan-bahan alami atau rempah-rempah, salah satunya bawang. Sebab, kandungan quercetin pada bawang pun juga dapat menjaga kesehatan ginjal dengan membantu mengoptimalkan fungsi ginjal saat menyaring darah.

2. Rutin Berolahraga

Menjaga ginjal tetap sehat dapat dilakukan dengan aktif berolahraga agar berat badan tetap ideal, sebab tekanan darah dapat menurunkan risiko gagal ginjal kronis yang berkurang.

Adapun beberapa contoh olahraga yang dapat dilakukan, mulai dari lari marathon, berjalan, berlari, hingga bersepeda.

3. Rutin Mengecek dan Kontrol Gula Darah

Ada baiknya gula darah dapat diperiksa secara rutin. Sekitar setengah dari populasi penderita diabetes menderita penyakit ginjal, tapi hal ini dapat dicegah jika kita mengontrol gula darah dengan baik.

Sebab, kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka mengidap diabetes atau ada gangguan pada ginjal. Padahal, pemeriksaan ini merupakan hal yang penting terutama bagi yang berusia mendekati 40 tahun ke atas.

4. Protein yang Cukup

Untuk keperluan pencegahan atau menjaga kesehatan ginjal, sebaiknya konsumsi protein dalam jumlah cukup. Bisa dari jenis protein nabati (dari tumbuhan) maupun dari protein hewani (dari hewan).

Anjuran konsumsi baik protein nabati maupun hewani dalam satu kali makan utama adalah satu potong sedang.

5. Makanan Rendah Lemak

Makanan rendah lemak berfungsi untuk mencegah penumpukan lemak di pembuluh darah dan mencegah hipertensi.

Selain jenis makanan yang rendah lemak, proses pengolahan sebaiknya direbus atau dipanggang sehingga tidak menambah jumlah lemak di dalam makanan.

Ginjal berperan penting dalam tubuh manusia, untuk itu perlu berbagai cara menjaga kesehatan ginjal yang sudah dijelaskan di atas.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Sembelit yang Paling Ampuh