Cara Push Up yang Benar dan Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh

Cara Push Up yang Benar, Fot Unsplash/Monika Kabise

Cara push up yang benar dapat memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh dan mencegah risiko terjadinya cedera. Selain mengatur posisi dan gerakan tubuh yang benar, push up juga sebaiknya dilakukan pelan-pelan hingga tubuh mulai terbiasa.

Push up adalah jenis olahraga yang banyak dilakukan untuk membentuk otot tubuh bagian atas, seperti otot dada, bahu, lengan, tangan, punggung atas, serta beberapa sendi. Selain itu, otot perut dan paha pun ikut dilatih ketika latihan push up dilakukan.

Manfaat Push Up

Ilustrasi Manfaat Push Up, Foto Unsplash/Unsplash+

Push up memang efektif untuk membentuk otot tubuh bagian atas. Namun, jika ditelisik lebih jauh, ada manfaat lain yang bisa didapatkan jika rutin melakukan latihan tersebut.

Berikut ini adalah beberapa manfaat push up jika dilakukan dengan benar:

• Membakar kalori

• Meningkatkan keseimbangan dan kelenturan tubuh

• Memperbaiki postur tubuh

• Mencegah nyeri bahu dan punggung bagian bawah

• Menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskuler

• Menambah kekuatan dan massa otot

• Mampu Melatih Banyak Otot Sekaligus

• Memperkuat Tulang dan Sendi

• Meningkatkan Kesehatan Jantung

Cara Push Up yang Benar

Cara Push Up yang Benar, Foto Unsplash/Unsplash+

Agar mendapatkan manfaat push up, maka harus melakukan cara push up yang benar.

Dikutip dari buku Pelajaran Bahasa Indonesia Untuk SMP & Mts Membangun Literasi Digital Generasi Milenial Kelas VII, Prof. Dr. Dawud,(2022,42) Push Up Adalah Olahraga Yang Ringan Dan Tergolong Olahraga Yang Tidak Memerlukan Biaya Sama Sekali.

Untuk menghindari kejadian yang tidak terduga, harus melakukan cara push up yang benar. Berikut adalah cara push up yang benar dan manfaatnya untuk kesehatan tubuh.

• Mulai dengan posisi tengkurap, pastikan dada dan perut menyentuh lantai.

• Letakkan telapak tangan menyentuh lantai dan sedikit lebih lebar dari bahu dan lutut.

• Pastikan posisi kaki, punggung, leher, dan kepala tetap sejajar dengan tubuh.

• Angkatlah tubuh secara perlahan menggunakan bantuan otot lengan, sembari menghembuskan napas.

• Pertahankan tubuh dalam posisi high plank, atau dalam posisi tubuh terangkat dengan kedua siku lurus, selama beberapa detik sambil tetap memastikan otot perut kencang.

• Sambil mengatur napas, turunkan tubuh kembali ke posisi semula (dada dan perut menyentuh lantai).

• Ulangi gerakan push up di atas sesuai dengan kemampuan Anda dan tingkatkan jumlah push up secara perlahan.

Baca Juga: Bagaimana Cara Melakukan Gerakan Melompat saat Olahraga? Ini Jawabannya.

Demikian cara push up yang benar dan manfaatnya untuk kesehatan tubuh. Silakan dipraktikkan.(glg)