Cara Senam Kegel dan Manfaatnya bagi Wanita

Ilustrasi Cara Senam Kegel, Foto: Unsplash,

Senam kegel adalah serangkaian latihan yang bertujuan untuk menguatkan dan melatih otot-otot panggul, terutama otot pubococcygeus (PC), yang juga dikenal sebagai otot Kegel. Cara senam kegel bagi wanita ini sangat mudah untuk dijadikan olahraga di rumah.

Senam kegel biasanya dilakukan dengan mengencangkan dan melepaskan otot panggul secara berulang-ulang. Latihan ini dinamai dari Dr. Arnold Kegel, seorang dokter yang pertama kali merekomendasikan latihan tersebut.

Cara Senam Kegel

Ilustrasi Cara Senam Kegel, Foto: Unsplash.

Dikutip dari buku Senam Kecantikan karya Linda Ratna Dewi (2015: 124), senam kegel bisa dilakukan dalam keadaan berdiri maupun duduk. Inilah cara senam kegel dan manfaatnya bagi wanita.

* Perlu diingat bahwa melakukan senam kegel ini tidak dianjurkan ketika ingin buang air kecil karena dapat memicu infeksi kandung kemih.

Manfaat Senam Kegel

Ilustrasi Cara Senam Kegel, Foto: Unsplash.

Senam kegel memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan wanita. Berikut adalah beberapa manfaat utama senam kegel bagi wanita:

1. Mengatasi Inkontinensia Urin

Senam kegel sangat efektif dalam mengatasi inkontinensia urin, terutama inkontinensia stres. Latihan ini membantu menguatkan otot-otot panggul, termasuk otot-otot yang bertanggung jawab untuk mengendalikan aliran urin.

Dengan memperkuat otot-otot ini, wanita dapat mengurangi kebocoran urin yang terjadi saat batuk, bersin, tertawa, atau melakukan aktivitas fisik.

2. Mengatasi Inkontinensia Feses

Selain inkontinensia urin, senam Kegel juga dapat membantu mengatasi inkontinensia feses atau kebocoran tinja. Dengan menguatkan otot-otot panggul, wanita dapat memperoleh kontrol yang lebih baik terhadap fungsi saluran pencernaan dan mengurangi kebocoran tinja yang tidak diinginkan.

3. Pemulihan Pasca Melahirkan

Senam Kegel adalah latihan yang sangat direkomendasikan untuk wanita setelah melahirkan. Proses persalinan dapat melemahkan otot-otot panggul, dan senam kegel dapat membantu memperkuat dan mengembalikan kekuatan otot-otot tersebut.

Ini membantu mempercepat pemulihan pasca melahirkan dan mengurangi risiko inkontinensia urin dan prolaps organ panggul.

4. Meningkatkan Kualitas Hubungan Seksual

Senam kegel dapat memberikan manfaat besar dalam meningkatkan kualitas hubungan seksual. Dengan menguatkan otot-otot panggul, wanita dapat meningkatkan sensitivitas, kontrol, dan kekuatan otot-otot di sekitar daerah genital.

Hal ini dapat meningkatkan sensasi selama hubungan intim dan memberikan kontrol yang lebih baik atas otot-otot yang terlibat dalam orgasme.

5. Mencegah Prolaps Organ Panggul

Prolaps organ panggul terjadi ketika organ-organ panggul, seperti rahim, kandung kemih, atau rektum, turun dari posisi normalnya. Senam kegel dapat membantu menguatkan otot-otot panggul yang menopang organ-organ ini dan mencegah prolaps yang lebih parah.

Melakukan senam kegel secara teratur dapat mempertahankan kekuatan otot-otot tersebut dan mengurangi risiko prolaps organ panggul.

6. Pemulihan Pasca Operasi Ginekologi

Wanita yang menjalani operasi ginekologi, seperti histerektomi atau operasi panggul lainnya, sering disarankan untuk melakukan senam kegel selama proses pemulihan.

Senam kegel membantu meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot-otot panggul, dan mempercepat proses penyembuhan.

Baca Juga: Cara Menyimpan ASI dan Penyajiannya

Demikian penjelasan mengenai cara melakukan senam kegel bagi wanita. Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, penting untuk melakukannya dengan teknik yang benar. (Umi)