Tata Cara Melakukan Rangkaian Gerakan Guling Belakang dan Guling Lenting
Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarTata cara melakukan rangkaian gerakan guling belakang dan guling lenting perlu diketahui sebelum melakukan gerakan senam lantai ini.
Senam lantai merupakan jenis olahraga yang dilakukan di lantai dengan menggunakan matras sebagai alasnya. Selain memiliki fungsi sebagai alas, matras pada senam lantai juga memiliki fungsi untuk mengurangi risiko cedera.
Cara Melakukan Rangkaian Gerakan Guling Belakang dan Guling Lenting
Inilah uraian lengkap tentang jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan guling belakang dan guling lenting:
1. Gerakan Guling Belakang
Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan guling belakang dalam senam lantai, dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, Nenggala (2007: 76):
Duduk di atas matras.
Kedua tangan harus berada di samping kepala dan telapak tangan ke atas.
Berguling ke belakang dengan punggung dan kedua telapak tangan menempel pada matras.
Gerakan guling belakang diakhiri dengan berjongkok dan kedua tangan lurus ke depan.
2. Gerakan Guling Lenting
Berikut adalah gerakan guling lenting yang dikutip dari buku Sehat dan Cerdas Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas VIII, Faruq (2008: 31):
Sikap permulaan, yaitu berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan lengan berada di samping badan secara normal.
Fokuskan pandangan mata ke arah matras dengan konsentrasi yang tinggi.
Bungkukkan badan, kemudian letakkan kedua tangan di atas matras dengan baik. Kemudian lakukan gerak berguling ke depan dengan baik.
Setelah berguling, posisi badan jongkok kembali dengan kedua tangan di samping badan kemudian berguling ke depan.
Saat punggung mendekati matras, pelaku guling lenting harus melakukan gerakan yang cepat, yakni kedua kaki digerakkan ke depan diikuti dengan lecutan badan, pinggul, serta pinggang.
Kedua tangan harus melakukan tolakan beserta dorongan yang cukup kuat sehingga badan akan terposisikan seperti busur dan berakhir dengan tahap pendaratan menggunakan kedua kaki.
Sikap pendaratan pada guling lenting adalah menggunakan kedua kaki dalam keadaan sikap sempurna. Posisi kedua lengan tegak lurus dengan badan. Setelah mendarat, barulah lengan diturunkan.
Ketika mendarat, badan jangan sampai terjatuh ke depan. Upayakan tetap dengan keseimbangan yang baik, yakni berdiri tegak.
Baca Juga: 2 Cara Melakukan Kayang dan Manfaatnya untuk Tubuh
Itulah cara melakukan rangkaian gerakan guling belakang dan guling lenting. Bila baru pertama kali melakukan senam lantai, sebaiknya lakukan bersama guru atau pembimbing yang ahli untuk meminimalkan cedera akibat salah teknik. (AA)