Tata Cara Mengambil Nafas dalam Renang Gaya Dada untuk Pemula

Ilustrasi cara mengambil nafas dalam renang gaya dada, Foto oleh Brian Matangelo di Unsplash

Cara mengambil nafas dalam renang gaya dada biasanya dilakukan di atas permukaan air. Mengambil nafas ini adalah proses menghirup udara segara saat melakukan gerakan renang.

Dikutip dari buku Renang Gaya Dada, Drs. Pitwanto, (2019:51), kunci utama soal renang yaitu jangan ada rasa takut dan trauma mempelajari olahraga renang, yakinkan pada diri bahwa belajar berenang itu mudah dan bisa dengan waktu yang cepat, sehingga untuk belajar renang tidak memiliki rasa pesimis.

Tata Cara Mengambil Nafas dalam Renang Gaya Dada

Ilustrasi cara mengambil nafas dalam renang gaya dada, Foto oleh Gentrit Sylejmani di Unsplash

Bagi yang baru belajar olahraga renang, bisa menyimak tata cara mengambil nafas dalam renang gaya dada berikut ini :

1. Posisi Awal

Mulailah dengan posisi awal yang baik. Terapunglah di permukaan kolam renang dengan tubuh sejajar dengan permukaan air. Kepala harus sedikit tertunduk, dan pandangan sebagian besar diarahkan ke bawah.

2. Waktu Mengambil Nafas

Pada awalnya, coba untuk mengambil nafas setelah setiap dua gerakan lengkap (satu gerakan kaki dan satu gerakan lengan). Ini memberikan cukup waktu untuk menyelesaikan gerakan dan mempersiapkan diri untuk mengambil nafas.

3. Posisi Kepala

Ketika ingin mengambil nafas, angkatlah kepala secara cepat dari posisi tertunduk ke atas permukaan air. Pastikan agar mulut terbuka lebar untuk menghirup udara. Kepala harus sedikit lebih tinggi dari permukaan air, sehingga dapat mengambil nafas dengan nyaman.

4. Pernafasan

Ketika kepala berada di atas permukaan air, ambillah napas dalam melalui mulut. Usahakan untuk mengambil nafas dengan cepat dan efisien, tetapi tetap tenang dan terkendali.

5. Menghembuskan Nafas

Setelah mengambil nafas, perlahan-lahan turunkan kepala ke bawah permukaan air dan mulai menghembutskan nafas melalui hidung secara perlahan.

6. Latihan Posisi Kepala

Latih gerakan kepala terpisah dari gerakan kaki dan lengan untuk lebih memahami teknik mengambil nafas. Praktikkan mengangkat kepala dengan cepat ke atas permukaan air dan kemudian menurunkannya kembali ke dalam air dengan pernafasan cepat

Baca juga: Cara Melakukan Renang Gaya Bebas untuk Jaga Kesehatan

Ingatlah untuk tetap rileks dan tenang saat melakukan cara mengambil nafas dalam renang gaya dada. Selamat mencoba!(nov)