Terapkan 9 Tips Ini Agar Persiapan Puasamu Maksimal

Yuk terapkan mulai hari ini biar tubuh tetap fit dan puasa lancar!

Bulan Ramadhan akan menyapa dalam hitungan hari. Selain persiapan mental, kamu juga harus mempersiapkan fisik agar dapat maksimal dalam menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh.

Kalau sehari-hari tubuhmu yang dehidrasi dapat minum air kapan pun kamu merasa haus, ngemil di sela waktu kerja, atau mengisi perut saat jam makan siang, maka selama Ramadhan otomatis tubuh harus beradaptasi merubah beberapa kebiasaan tersebut.

Nah, biar gak kaget, berikut sembilan cara yang bisa kamu lakukan untuk melatih tubuh sebelum ibadah puasa dimulai:

1. Makan dengan porsi sedang.

Mulai biasakan makan dengan porsi sedang sekitar 1 minggu sebelum puasa Ramadhan. Jangan terlalu sering jajan, karena perilaku ini hanya akan menambah nafsu makan yang berakibat kamu akan lebih sulit untuk berpuasa.

2. Sarapan lebih awal.

Selama Ramadhan, kamu perlu bangun lebih awal untuk melakukan sahur yang waktunya adalah sebelum subuh tiba. Penting buat kamu untuk gak melewatkan makan sahur. Karena selain dianjurkan oleh agama, sahur juga bermanfaat untuk mengisi nutrisi tubuh selama menjalani ibadah puasa. Untuk itu, cobalah sarapan lebih awal untuk membantu tubuh beradaptasi menerima asupan makanan di awal waktu, minimal seminggu sebelum menjalankan puasa Ramadhan.

3. Kurangi ngemil.

Pastikan kamu hanya makan di tiga jam utama saja, yaitu pagi, siang dan malam. Dan cobalah untuk perlahan-lahan menghindari kebiasaan ngemil di waktu luang agar perutmu terbiasa dengan jumlah makanan yang sesuai porsi dan tidak terlalu keroncongan.

4. Kurangi minum kopi.

Jika kamu pecinta kopi dan gak ingin mengalami sakit kepala di awal Ramadhan, mulailah kurangi asupan kopi harianmu mulai saat ini.

5. Kurangi merokok.

Para perokok yang memulai puasanya tanpa persiapan akan mengalami berbagai gejala seperti sensitif, marah, tidak sabar dan sulit berkonsentrasi. Untuk mengurangi masalah ini, kurangilah rokok perlahan-lahan terutama di siang hari sejak sekitar 1 atau 2 minggu sebelum puasa Ramadhan.

6. Lakukan puasa sunah.

Salah satu cara efektif yang bisa kamu lakukan untuk menyiapkan diri menjelang puasa Ramadhan adalah berlatih puasa sunah. Cobalah puasa Senin-Kamis untuk membantu tubuh beradaptasi sebelum tiba waktunya berpuasa sebulan penuh.

7. Tidur teratur.

Kalau biasanya kamu tidur terlambat dan bangun terlalu siang, sebaiknya segera ubah kebiasaan ini. Sebab nanti selama Ramadhan, kamu perlu bangun lebih awal untuk sahur. Sebagai alternatif, coba manfaatkan waktu untuk tidur siang selama beberapa menit agar energi pada tubuh bisa terisi kembali.

8. Persiapkan menu sahur dan buka puasa.

Mempersiapkan daftar menu sahur dan buka puasa sebelum Ramadan tiba akan sangat memudahkan lho. Terutama di minggu-minggu awal Ramadhan. Hal ini berguna agar kamu tetap dapat mengatur gizi dengan baik dan gak jajan sembarangan karena tidak memiliki lauk yang memadai dirumah. Coba buatlah daftar menu setiap minggunya, termasuk bahan-bahan makanan yang diperlukan sejak 1 minggu sebelum puasa.

9. Konsultasi ke dokter jika perlu.

Kalau kamu punya riwayat penyakit diabetes atau tekanan darah tinggi, berkonsultasi dengan dokter bisa dilakukan agar ada kepastian bahwa kondisi tubuh kamu benar-benar mampu untuk melakukan puasa.

Dengan semua persiapan diatas, semoga ibadah puasa kamu dilancarkan dan mendapat berkah berlimpah dari Allah SWT ya teman muslim :)