Susah Tidur? Terapkan 'Sleep Hygiene'

Foto Ilustrasi. Sumber: Unsplash

Tidur merupakan kebutuhan manusia yang harus terpenuhi dengan baik. Tapi pernahkah kalian mengalami kesulitan tidur? Akibatnya kalian menjadi lemas, mengantuk, dan tidak fit saat beraktivitas. Kebiasaan tidurku selama ini juga kurang baik. Hampir setiap hari begadang dan selalu tidur di atas jam sepuluh malam.

Menurutku ada beberapa hal yang menyebabkan kita sulit tidur misalnya, jadwal tidur yang tidak teratur, kebiasaan mengkonsumsi minuman berkafein, tempat tidur yang kurang nyaman, banyak pikiran, gelisah atau cemas, suara yang terlalu bising, dan bermain gadget atau ponsel. Agar pola tidur kita lebih baik, kita bisa mencoba menerapkan kebiasaan sleep hygiene.

Apa itu sleep hygiene?

Menurutku, sleep hygiene adalah cara untuk menerapkan kebiasaan tidur yang baik dan berkualitas. Sangat penting menerapkan sleep hygiene yang baik karena dengan kualitas dan kuantitas tidur yang baik tentunya dapat membuat kita lebih optimal menjalani aktivitas sehari-hari. Berikut langkah-langkah yang dapat kita lakukan untuk menerapkan kebiasaan sleep hygiene.

1. Melakukan kegiatan yang santai dan menenangkan secara rutin sebelum tidur

Rutinitas santai sebelum tidur dapat membantu tubuh kita mengenali bahwa sudah waktunya untuk tidur ketika kita akan memulai sebuah rutinitas. Luangkan waktu beberapa saat untuk melakukan rutinitas seperti menggosok gigi, membersihkan tubuh, dan membersihkan tempat tidur. Hindari aktivitas yang dapat mengganggu tidur seperti menonton televisi atau bermain ponsel, juga aktivitas yang membuat stress seperti overthinking, dan hal-hal terkait beban tugas atau pekerjaan.

2. Tidak makan dan minum secara berlebihan sebelum tidur

Makan dan minum secara berlebihan sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Hindari makanan berat dan minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman bersoda.

3. Menciptakan ruangan tidur yang nyaman

Dengan ruangan atau lingkungan tidur yang nyaman dapat membuat kita lebih cepat tertidur nyenyak. Kita dapat menciptakan ruangan tidur yang nyaman dengan membersihkan ruangan tidur sebelum digunakan, merapikan tempat tidur, mematikan lampu, menggunakan bantal dan kasur yang empuk.

4. Tenangkan pikiran sebelum tidur

Memikirkan hal-hal yang dikhawatirkan dapat membuat kita terjaga di malam hari. Buat tubuh dan pikiran kita rileks dengan bermeditasi atau dengan mendengarkan musik.

5. Membuat jadwal tidur yang konsisten

Tidur dan bangun pada jam yang sama dapat melatih otak dan tubuh kita memahami kapan waktunya untuk tidur dan kapan waktunya untuk bangun. Buatlah jadwal tidur yang teratur salah satunya dengan mengatur alarm.

Manfaat sleep hygiene

Sleep hygiene memiliki dampak yang baik bagi tubuh kita. Apabila diterapkan, kebiasaan sleep hygiene dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur menjadi lebih baik. Hal tersebut tentunya sangat membantu bagi orang-orang yang mempunyai gangguan tidur. Selain itu, sleep hygiene bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental dan fisik serta dapat meningkatkan produktivitas kita di siang hari.

Menurutku, memang tidak mudah mengubah apa yang sudah menjadi kebiasaan kita. Saat awal mencoba mengubah pola tidur, tentu saja tidak langsung berhasil. Namun, kita harus tetap konsisten dalam mengubah pola tidur kita yang buruk. Ingat apa yang dikatakan oleh Benjamin Franklin, “Early to bed and early to rise, makes a man healthy, wealthy, and wise” yang artinya: Tidur lebih awal membuat seseorang sehat, kaya, dan bijaksana.