Kalori Nasi Putih atau Mi Instan, Mana yang Paling Banyak?

Ilustrasi mi instan dan nasi. Foto: Instagram/@hasegawatadaki

Semua orang pasti pernah merasakan bingungnya memilih makanan, apalagi antara nasi atau mi instan. Beberapa orang malah mengonsumsi keduanya sekaligus. Namun, lebih baik pilih yang mana sih, nasi putih atau mi instan?

Untuk menjawabnya, kamu perlu memperhatikan nilai kalori dan kandungan gizi keduanya. Menurut Departemen Kesehatan AS, jumlah keperluan asupan kalori setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia dan tingkat aktivitas. Namun, umumnya, laki-laki dewasa membutuhkan 2.000-3.000 kalori per hari sementara perempuan dewasa membutuhkan sekitar 1.600-2.400 —untuk menjaga berat badan.

Jadi, pastikan jumlah kalori yang kamu konsumsi di saat sarapan, makan siang, dan makan malam, tidak melebihi rekomendasi tersebut untuk menjaga berat badan. Satu porsi mi instan (70 gram) mengandung kalori yang cukup tinggi, yaitu 370 kalori. Sedangkan, kalori nasi putih dengan berat yang sama hanya mengandung 91 kalori.

Ilustrasi nasi Foto: Dok. Shutterstock

Keduanya masih berada di batas jumlah asupan kalori harian —cocok untuk sekali makan. Jadi, jangan khawatir! Asal tidak berlebihan, kamu masih bisa menikmati nasi putih atau mi instan ini tanpa takut menambah berat badan.

Namun, jika bicara soal kandungan gizinya, nasi putih dengan lauk pauk (sayuran, daging, telur), masih mengandung protein dan serat lebih tinggi dari mi instan. Yang berarti, nasi dengan lauk pauk adalah pilihan yang lebih sehat untuk gizi seimbang.

Supaya kalorinya enggak berlipat ganda, hindari ya makan nasi putih dengan lauk mi; apalagi mi instan guys!