Insomnia: Ketika Domba-domba Malah Menghitung Dirimu

Photo by Matthias Zomer: https://www.pexels.com/photo/flock-of-sheep-in-field-under-blue-sky-97317/

Halo, para pejuang malam yang masih terjaga! Kamu yang lagi baca artikel ini jam 2 pagi, sambil berguling-guling di kasur kayak sosis digoreng? Tenang... kamu nggak sendirian. Mari kita ngobrol santai tentang fenomena yang bikin kita jadi kayak vampir tanpa kharisma: insomnia!

Insomnia itu kayak tamu tak diundang yang dateng pas kita udah pake piyama dan maskeran. Nggak sopan, bikin risih, tapi entah kenapa kita nggak bisa ngusir dia. Alhasil, kita cuma bisa melotot ke langit-langit kamar, sementara domba-domba yang harusnya kita hitung malah asyik menghitung diri kita. "1 manusia... 2 manusia... 3 manu-- eh, dia masih belum tidur juga ya?"

Tapi sebelum kita ngomongin gimana caranya ngusir si insomnia ini, yuk kita bahas dulu apa sih sebenernya insomnia itu?

Apa Itu Insomnia? (Selain Musuh Bebuyutan Kantuk)

Photo by cottonbro studio: https://www.pexels.com/photo/woman-in-white-crew-neck-t-shirt-lying-on-bed-4690707/

Menurut para ahli yang jam tidurnya teratur (iri nggak tuh?), insomnia adalah gangguan tidur di mana seseorang kesulitan untuk memulai tidur, mempertahankan tidur, atau keduanya. Akibatnya? Yap, kamu jadi zombie di siang hari, cuma bedanya zombie masih keliatan lebih seger dari kamu.

Ada yang mengatakan, "Insomnia itu ibarat nonton film horor. Kamu tau harusnya tidur, tapi entah kenapa mata nggak mau nutup. Bedanya, kalo nonton film horor ada jumpscare-nya. Kalo insomnia? Yang ada cuma frustration-scare tiap ngeliat jam."

Jenis-jenis Insomnia (Karena Penderitaan Itu Ada Levelnya)

1. Insomnia Akut:

Ini tuh kayak tamu dadakan. Dateng, bikin ribut, tapi (untungnya) nggak lama. Biasanya cuma bertahan beberapa hari sampai beberapa minggu. Penyebabnya bisa stress, jet lag, atau kebanyakan nonton YouTube sampe subuh.

2. Insomnia Kronis:

Nah, kalo yang ini udah kayak saudara jauh yang main ke rumah tapi nggak pulang-pulang. Bisa bertahan sampai bulanan bahkan tahunan. Penderitanya biasanya udah hafal semua acara TV tengah malam dan jadi temen setia penjaga warung burjo 24 jam.

3. Insomnia Onset:

Ini spesialnya buat yang suka begadang tapi tetep maksa tidur jam 9 malam. Hasilnya? Yap, berguling-guling sampai jam 2 pagi baru bisa tidur.

4. Insomnia Maintenance:

Buat yang hobi bangun tengah malam dan nggak bisa tidur lagi. Biasanya diikuti dengan kegiatan produktif seperti mengecek medsos atau menghitung jumlah bintik di langit-langit kamar.

Penyebab Insomnia (Atau: Kenapa Kasur Tiba-tiba Jadi Musuh)

Photo by cottonbro studio: https://www.pexels.com/photo/woman-in-white-long-sleeve-shirt-sitting-on-a-bed-6941117/

1. Stress dan Kecemasan

Otak kamu tiba-tiba jadi sutradara handal, bikin film pendek dengan judul "1001 Hal yang Bisa Salah Besok" tepat saat kamu mau tidur.

2. Kafein

Itu kopi yang kamu minum jam 4 sore? Yap, dia masih party di sistem tubuh kamu sampai jam 2 pagi.

3. Gadget

Blue light dari HP itu ibarat lampu disko buat otak kamu. Kamu pikir mau bobo, otak kamu pikir mau dugem.

4. Jadwal Tidur Berantakan

Kalo jadwal tidur kamu lebih kacau dari jadwal kereta api Indonesia, ya jangan heran insomnia jadi temen setia.

5. Kondisi Medis

Beberapa kondisi medis kayak sleep apnea, restless leg syndrome, atau kebanyakan nonton TikTok bisa jadi penyebab insomnia.

Dampak Insomnia (Selain Bikin Kamu Jadi Bahan Meme)

Photo by cottonbro studio: https://www.pexels.com/photo/woman-in-white-long-sleeve-shirt-sitting-on-a-bed-6941117/

1. Mood Swing

Kamu bisa jadi lebih moody dari remaja yang lagi PMS. Satu detik ketawa, detik berikutnya pengen geplak orang pake bantal.

2. Penurunan Konsentrasi

Otak kamu jadi kayak Windows 95 yang lagi loading. Lemot, sering hang, dan kadang perlu di-restart.

3. Sistem Imun Menurun

Tubuh kamu jadi lebih gampang diserang penyakit daripada kerajaan dalam game strategi yang nggak punya benteng.

4. Risiko Obesitas

Karena waktu begadang identik dengan ngemil, kamu bisa jadi langganan abang gorengan 24 jam.

5. Risiko Penyakit Jantung dan Diabetes

Jantung kamu bisa jadi lebih lemah dari sinyal WiFi di pelosok desa.

Cara Mengatasi Insomnia (Atau: Gimana Caranya Tidur Tanpa Harus Pingsan Dulu)

Photo by cottonbro studio: https://www.pexels.com/photo/a-man-sitting-on-a-bed-6944005/

1. Atur Jadwal Tidur

Bikin jadwal tidur yang konsisten. Anggap aja kayak janji kencan sama kasur. Nggak boleh dibatalin atau di-ghosting!

2. Bikin Ritual Sebelum Tidur

Mandi air hangat, baca buku (kalo bisa buku pelajaran, dijamin cepet ngantuk), atau dengerin musik relaksasi. Hindari ritual kayak maraton Netflix atau stalking mantan ya!

3. Kurangi Kafein

Kopi emang enak, tapi coba deh ganti sama chamomile tea menjelang malam. Rasanya mungkin nggak se-yahud kopi, tapi setidaknya kamu bisa tidur.

4. Olahraga

Capek fisik = gampang tidur. Tapi inget, olahraga 3 jam sebelum tidur itu bukan ide bagus. Kecuali kalo definisi olahragamu adalah jogging dari kasur ke kulkas.

5. Meditasi dan Teknik Pernapasan

Coba teknik 4-7-8. Tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, buang 8 detik. Ulangi sampai kamu tidur atau minimal sampai kamu puas akting jadi Darth Vader.

6. Hindari Gadget Sebelum Tidur

Simpan HP minimal sejam sebelum tidur. Kalo nggak kuat, coba pake blue light filter. Atau sekalian aja pake kacamata hitam biar dramatis.

7. Konsultasi ke Dokter

Kalo insomnia kamu udah level hardcore, mungkin udah saatnya ketemu dokter. Siapa tau kamu bisa dapet resep obat tidur legal!

Nah, sobat insomniacs, itulah sekilas tentang insomnia dan gimana cara ngatasinnya. Inget ya, tidur itu penting. Tanpa tidur yang cukup, kita bisa jadi lebih berbahaya dari hiu yang lagi PMS.

Jadi, mulai malam ini, coba deh terapin tips-tips di atas. Siapa tau besok kamu bisa bangun dengan wajah cerah ceria, bukannya tampang kayak zombie yang abis lembur syuting Walking Dead.

Oh iya, kalo kamu baca artikel ini pas lagi nggak bisa tidur, selamat! Kamu baru aja nerapin salah satu penyebab insomnia: kebanyakan main gadget. Tapi nggak apa-apa deh, namanya juga belajar dari pengalaman, ya kan?

Selamat mencoba tidur, para pejuang malam! Semoga domba-domba segera berhenti menghitung dirimu dan malah bikin kamu ngantuk dengan bulu-bulu lembutnya. Sweet dreams... kalo bisa tidur sih.