7 Buah yang Cocok untuk Menurunkan Darah Tinggi

Ilustrasi tekanan darah Foto: dok.shutterstock

Tekanan darah tinggi atau hipertensi bisa saja terjadi pada siapapun. Penyebabnya juga berbeda-beda, ada; yang merupakan penyakit turunan, akibat perubahan fisik, lingkungan, hingga pola makan.

Semakin perlu diperhatikan, karena tekanan darah tinggi bisa berujung pada penyakit jantung, gangguan otak, mata, dan ginjal.

Dalam pedoman tekanan darah tinggi yang dikeluarkan American College of Cardiology tahun 2017, tekanan darah tinggi harus ditangani lebih awal dengan perubahan gaya hidup. Salah satunya dengan makan buah-buahan.

Berikut adalah buah penurun darah tinggi yang dipercaya mampu menormalkan tekanan darah. Apa saja jenis buah-buahannya? Berikut ulasannya:

1. Beri

Ilustrasi Puding Stroberi. Foto: Shutter stock

Bluberi dan stroberi kaya akan antioksidan anthocyanin. The American Journal of Clinical Nutrition tahun 2011, melakukan penelitian besar terhadap 34.000 orang yang mengalami hipertensi.

Mereka diminta untuk mengkonsumsi bluberi dan stroberi secara rutin. Hasilnya tekanan darah menurun hingga delapan persen.

2. Pisang

Ilustrasi Pisang Foto: Shutterstock/Baibaz

Buah kuning satu ini kaya akan kalium, yang sangat berguna untuk mengelola tekanan darah.

Orang dewasa disarankan mengkonsumsi makanan yang mengandung kalium 4.700 miligram per hari. Kalium pada pisang, selain dapat menstabilkan tekanan darah juga berfungsi baik untuk kesehatan ginjal.

American Heart Association menambahkan, potasium di dalamnya juga berfungsi mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darah.

3. Kiwi

Ilustrasi buah kiwi. Foto: Pixabay

Menurut penelitian PubMed tahun 2015, menemukan seporsi kiwi dapat mengurangi tekanan darah pada penderita hipertensi. Makan tiga buah kiwi sehari selama delapan minggu, dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik secara signifikan.

4. Semangka

Semangka bagi ibu hamil, sehat dan menyegarkan. Foto: Pixabay

Penelitian dalam American Journal of Hypertension, Oxford Academic tahun 2012, menemukan adanya penurunan tekanan darah pada orang dewasa; dengan prehipertensi atau hipertensi ringan yang mengkonsumsi ekstrak semangka.

Penurun tekanan darah, terutama terjadi pada pergelangan kaki dan arteri brakialis --arteri utama lengan atas.

5. Delima

Buah Delima. Foto: Pixabay

Mengutip jurnal Plant Foods for Human Nutrition tahun 2012, meminum secangkir jus buah delima setiap hari selama 28 hari dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Para peneliti menghubungkan, adanya efek antioksidan pada buah delima yang bisa menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek.

6. Bit

Buah bit mengandung senyawa anti-inflamasi. Foto: Thinkstockphotos

Meminum jus bit juga dipercaya dapat menguragi tekanan darah dalam jangka pendek. Dalam penelitian Dietary Nitrate Provides Sustained Blood Pressure Lowering in Hypertensive Patients tahun 2015, meminum 250 ml jus buah bit setiap hari selama sebulan dapat menekan tekanan darah tinggi.

Para peneliti juga menyarankan, jika bosan dengan jus buah bit, konsumsilah dengan cara lain; seperti dicampur dalam salad, atau sebagai lalapan.

7. Aprikot

Buah oranye ini juga merupakan sumber kalium dan vitamin A yang sangat baik untuk tubuh. Kandungan kaliumnya dapat membantu menurunkan darah tinggi agar kembali normal. Selain itu, aprikot juga minim akan kandungan lemak jenuh dan kolestreol.