7 Makanan yang Bisa Membentuk Bokong Sesuai Idaman
PerbesarADVERTISEMENT
Tahukah kamu, memperbesar bokong secara alami tak hanya bisa didapatkan lewat olahraga rutin saja, lho. Tapi, juga pola makan dan jenis makanan yang kita santap.
ADVERTISEMENT
Beberapa jenis makanan dipercaya mampu meningkatkan pertumbuhan massa otot pada bokong, membuatnya jadi lebih bervolume.
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal PubMed pada tahun 2018, makanan yang kaya akan protein sangat berpengaruh dalam membentuk dan meningkatkan massa otot --terutama setelah kita berolahraga.
Nutrisi-nutrisi lainnya seperti karbohidrat, lemak sehat, dan antioksidan juga melancarkan pertumbuhan otot dengan mengisi sel, mengurangi inflamasi usai berolahraga, dan mempercepat pemulihan.
Jadi, makanan apa saja yang bisa kamu konsumsi untuk membentuk bokong sesuai idaman? Yuk, simak ulasannya:
1. Salmon
Sebagai sumber protein yang sangat baik, salmon dapat membantu menambah massa otot pantat. Selain itu, salmon juga kaya akan asam lemak omega-3 yang bisa mengurangi peradangan, sehingga dapat mempercepat pemulihan dan pertumbuhan otot.
ADVERTISEMENT
2. Flax seeds
Biji-bijian yang satu ini tak hanya mengandung asam omega-3 yang tinggi, tapi juga kaya akan magnesium, fosfor, dan vitamin B. Lebih lanjut, menambahkan flax seeds dalam menu makanmu sehari-hari bisa jadi sebuah cara untuk meningkatkan asupan protein.
Konsumsi protein ini sangat penting untuk membangun otot, terutama yang ada di bagian bokong.
3. Telur
Tiap butir telur yang berukuran sedang mengandung setidaknya 6 gram protein, membuatnya sangat baik untuk dijadikan menu diet tinggi protein. Tak hanya itu, menurut riset berjudul Egg and Egg-Derived Foods: Effects on Human Health and Use as Functional Foods, telur memiliki kandungan asam amino leusina.
Senyawa tersebut terbukti mampu menstimulasi sintesis otot dan mengurangi pemecahan protein otot, yang bisa membuat volume bokong lebih besar.
ADVERTISEMENT
4. Beras merah
Mengandung protein dan karbohidrat kompleks, beras merah bisa membantumu mendapat ukuran bokong yang didambakan. Pada sebuah studi di tahun 2013 yang dipublikasikan dalam jurnal PubMed Central, sebanyak 24 orang mengkonsumsi suplemen protein dari nasi merah selama delapan minggu.
Hasilnya, kinerja olahraga dan komposisi tubuh mereka meningkat setelahnya.
Bukan itu saja, beras merah kaya akan asam amino rantai bercabang (BCAA), yang akan dipecah langsung ke otot-otot untuk meningkatkan energi. Beberapa penelitian pun menunjukkan, konsumsi BCAA dapat mengurangi pembengkakan dan kelelahan pada otot, meningkatkan sintesis protein otot serta mengurangi hilangnya massa otot.
5. Greek yoghurt
Dibandingkan yoghurt biasa, greek yoghurt punya kadar protein yang lebih banyak, hampir dua kali lipat. Protein yang ada di dalamnya dapat memicu pertumbuhan otot bokong.
ADVERTISEMENT
Sebuah studi yang melibatkan 30 responden dalam program olahraga rutin selama 12 minggu membuktikan bahwa konsumsi greek yoghurt sebagai asupan tambahan dapat meningkatkan komposisi tubuh, serta ketebalan dan kekuatan otot.
6. Alpukat
Buah yang disebut-sebut sebagai superfood mengandung segudang nutrisi, mulai dari lemak sehat, protein, serat, vitamin C, kalium, vitamin B6, dan magnesium.
Alpukat juga kaya akan antioksidan. Bisa juga mengurangi inflamasi dan kerusakan otot usai berolahraga. Bahkan, kandungan kaliumnya yang tinggi sangat penting untuk pertumbuhan otot.
7. Keju cottage
Keju cottage terbuat dari dadih segar dan memiliki tekstur lembut serta rasa yang ringan. Olahan susu ini juga sangat bernutrisi, mengandung setidaknya 22 gram protein per cup dan nutrisi lain seperti fosfor, vitamin B12, selenium, dan riboflavin.
ADVERTISEMENT
Selain itu, keju cottage kaya akan casein --protein susu yang lambat dicerna. Senyawa casein akan meningkatkan proses sintesis otot dan membantu peningkatan volume bokong.