10 Buah Terbaik yang Bisa Anda Pilih untuk Anak

ibu memilih buah-buahan untuk anak Foto: shutterstock

Semua ibu tentu tahu, buah-buahan yang kaya akan vitamin, serat dan mineral baik untuk kesehatan anak. Tapi dari berbagai jenis buah, buah apa ya yang paling baik untuk si kecil? Berikut, kumparanMOM merangkum 10 buah terbaik untuk jadi pilihan Anda!

Pepaya punya banyak sekali manfaat untuk anak. Pepaya merupakan sumber vitamin yang sangat baik dengan sifat antioksidan seperti vitamin A, vitamin E dan vitamin C. Buah berwarna oranye ini juga memberikan vitamin B kompleks dan mineral seperti potasium, tembaga dan magnesium. Vitamin dan mineral ini bekerja bersama untuk mendukung regenerasi sel dan membantu mencegah penyakit yang disebabkan oleh radikal bebas.

Kandungan serat yang tinggi dalam pepaya mampu memperlancar sistem pencernaan anak maupun anggota keluarga lainnya. Pepaya juga mengandung enzim yang disebut papain dan chymopapain yang memiliki efek antiinflamasi dan mengurangi risiko menderita penyakit kronis. Enzim ini juga dapat mengobati masalah lain yang terkait dengan peradangan seperti edema.

Ilustrasi pepaya Foto: dok.shutterstock

Eh, belum selesai, Moms! Pepaya bisa meningkatkan kemampuan visual atau penglihatan anak, karena kandungan vitamin A nya yang tinggi. Sementara vitamin C dalam pepaya dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah perkembangan infeksi. Mengonsumsi buah pepaya secara rutin, akan menciptakan lapisan pelindung terhadap bakteri dan virus yang juga bisa menyebabkan flu, batuk dan pilek pada anak.

Buah belimbing mengandung agen antimikroba yang melawan mikroba bacillus cereus, e.coli, salmonella tifus, dan lain-lain. Belimbing juga bisa menyembuhkan eksim.

Selain vitamin A, B dan C, yang membantu menjaga metabolisme tubuh tetap stabil dan kuat, belimbing mengandung tiamin, riboflavin, dan niacin dalam konsentrasi yang sangat rendah. Buah ini adalah sumber vitamin B9 (asam folat), vitamin C dan vitamin B5 yang baik.

Ilustrasi Pisang Foto: Shutterstock/Baibaz

Tahukah Anda bahwa pisang jadi salah satu buah yang diandalkan banyak atlet di seluruh dunia? Ini karena pisang kaya akan karbohidrat yang dapat membantu kekuatan otot. Anak kita mungkin tidak membutuhkan pisang untuk meningkatkan ototnya, tapi mereka butuh karbohidrat sebagai sumber energi sehari-hari.

Tidak hanya karbohidrat, pisang kaya akan vitamin B6 yang dibutuhkan untuk kulit hingga sistem saraf yang sehat. Selain itu, pisang juga kaya akan serat makanan, vitamin C, dan potasium yang akan membantu menjaga hati dan kesehatan anak.

Bonusnya? Pisang tidak memiliki lemak sehingga Anda tak perlu khawatir si kecil mengalami obesitas.

buah apel Foto: shutterstock

Apel memang enak, tetapi itu bukan alasan utama mengapa anak-anak harus makan lebih banyak apel, Moms. Apel punya banyak kandungan istimewa yang bisa membantu anak Anda tetap kuat dan sehat sehingga bisa melakukan hal-hal yang mereka sukai seperti memanjat, melompat, berolahraga, dan sebagainya. Ada apa saja?

Pertama, ada pektin yang merupakan serat makanan dengan beberapa sifat luar biasa. Pektin dapat larut dalam air dan juga merangsang bakteri baik untuk hidup di usus anak dan secara bersamaan, melawan bakteri jahat yang mencoba hidup di sana.

Kedua, ada mineral yang disebut boron yang akan membantu tulang dan gigi anak tetap kuat dan sehat. Ketiga, vitamin C. Satu buah apel saja sudah bisa memasok seperempat dari kebutuhan vitamin C anak!

Tak heran kalau apel bisa membantu melindungi Anda dan anak-anak Anda dari penyakit seperti serangan jantung, kanker, gangguan penglihatan, diabetes, dan sebagainya.

buah jeruk Foto: Shutterstock

Jeruk selalu jadi idola karena kandungan vitamin C-nya. Satu buah jeruk mengandung cukup vitamin C yang dibutuhkan anak selama dua hari. Hebat, kan? Jeruk juga kaya akan serat, beberapa beta karoten dan banyak karoten lainnya.

Mangga mengandung gula alami, merupakan sumber vitamin C yang tinggi, serta serat makanan. Mangga juga bisa memberi anak sejumlah vitamin dan mineral lainnya, terutama kalium. Bukan cuma itu, daging kuningnya mengandung beta karoten yang akan diubah tubuh menjadi vitamin A.

Warna yang cantik dan rasanya yang manis mudah disukai anak-anak. Tapi si kecil mungkin tidak tahu, anggur memberi mereka karbohidrat yang dicerna secara perlahan sehingga energi yang didapatnya dapat bertahan lebih lama. Selain itu, anggur kaya akan serat makanan, vitamin C dan beberapa kalium lainnya. Kulit anggur memiliki banyak antioksidan yang sangat penting bagi kesehatan manusia.

buah pir Foto: Shutterstock

Pir memiliki kandungan gula alami yang tinggi dengan kandungan indeks glikemik (IG) dan potasium yang rendah. Apa artinya? Karbohidrat pir akan dicerna secara perlahan dan memberi sumber energi yang lebih lama bila dikonsumsi anak.

Selain itu, pir juga mengandung serat makanan, vitamin C, beberapa vitamin E dan mineral lainnya.

Nanas merupakan sumber serat makanan, vitamin C, dan mineral yang disebut mangan yang penting untuk tulang manusia, tulang rawan di persendian, dan otak. Pilih nanas yang manis untuk jadi camilan anak atau coba mengolahnya ke dalam berbagai sajian favorit keluarga.

alpukat Foto: Shutterstock

Alpukat mengandung lemak baik, yang penting untuk kesehatan jantung. Alpukat merupakan sumber asam lemak yang hebat, bahkan hampir sama dengan lemak sehat yang ditemukan dalam minyak zaitun.

Apa lagi? Alpukat adalah sumber vitamin E yang kaya, yang menjaga sel darah merah agar tetap sehat, Moms. Buah ini juga bisa membantu mencegah kemungkinan kerusakan pada selaput, yang melindungi setiap sel dalam tubuh manusia.

Serat makanan di dalam alpukat, dapat membantu menghindarkan anak dari konstipasi. Sementara vitamin B6 di dalam alpukat akan memberi anak kulit yang sehat serta sistem saraf yang baik.