Benarkah Jongkok Bisa Jadi Induksi Alami untuk Percepat Persalinan?

Posisi jongkok ibu hamil. Foto: Shutterstock

Setiap ibu hamil berharap bisa melewati persalinan yang lancar dan minim rasa trauma. Ya, menjelang hari perkiraan lahir yang berkisar di usia kehamilan 38-40 minggu, tak ada salahnya Anda mencoba induksi alami untuk mempermudah persalinan.

Induksi alami merupakan upaya merangsang kontraksi rahim secara alamiah saat kehamilan sudah cukup bulan. Salah satu induksi alami yang dipercaya bisa membantu persalinan adalah dengan melakukan posisi jongkok, Moms. Benarkah?

Dilansir Being The Parent, jongkok ternyata memang bisa membuka area panggul dan menguatkan otot-otot di sekitarnya. Saat daerah panggul terbuka, posisi itu bisa membantu memberikan lebih banyak ruang pada bayi agar bisa turun ke bawah rahim dan mengakibatkan pelebaran serviks. Ya Moms, jongkok bisa membuka otot panggul sebesar 10 persen.

Dengan sering melakukan posisi jongkok jelang persalinan, otot-otot kaki akan lebih siap saat Anda mendorong bayi keluar. Selain itu jongkok juga bisa mengurangi kemungkinan sembelit saat persalinan berlangsung. Ya Moms, Anda mungkin juga sering mendengar, orang tua menyarankan agar ibu hamil rajin mengepel sambil jongkok di waktu-waktu jelang melahirkan.

Idealnya kelas pranatal tidak hanya berisi senam hamil saja Foto: Shutterstock

Lantas bagaimana cara jongkok yang benar agar bisa membantu persalinan?

Anda bisa mengikuti panduan ini, agar ibu hamil tidak cedera saat berlatih posisi jongkok:

- Berdiri tegak. Pisahkan kedua kaki selebar bahu Anda.

- Turunkan tubuh Anda perlahan, seolah-olah Anda akan duduk di kursi.

- Pastikan lutut tidak berada di depan kaki saat Anda menurunkan tubuh.

- Angkat tubuh Anda lagi secara perlahan, dan ulangi.

- Jaga agar kaki tetap kuat di lantai.

- Cobalah untuk bernafas saat Anda menurunkan tubuh Anda dan bernapas saat Anda naik.

- Cobalah untuk mendapatkan sandaran dari dinding atau bola olahraga, jika Anda merasa kesulitan melakukannya.

- Pastikan ada seseorang yang mengawasi Anda sehingga mereka dapat segera membantu jika Anda membutuhkannya.

Ibu hamil duduk di atas gym ball. Foto: Shutterstock

Tapi Moms, bila Anda tak mampu untuk melakukannya, jangan memaksakan diri ya. Selain itu, Anda harus sangat berhati-hati, menghindari gerakan cepat atau tersentak-sentak dan selalu memastikan bahwa ada seseorang di sebelah Anda untuk mendukung dan membantu, jika Anda membutuhkannya.

Jika tidak bisa melakukan posisi jongkok, ada cara lain yang bisa Anda lakukan untuk membantu menginduksi persalinan secara alami. Misalnya berjalan kaki, latihan kegel, latihan naik-turun tangga atau duduk di atas gym ball.