Lelah saat Hamil: Penyebab dan Tips Mengatasinya

Ibu Hamil (Foto: Dok. Thinkstock)

Saat hamil, ada banyak penyesuaian yang harus Anda lakukan. Maklum, perubahan hormonal hingga fisik yang seringkali menimbulkan ketidaknyamanan. Salah satunya, mudah lelah saat hamil yang sering juga disebut dengan istilah fatigue.

Penyebabnya, bisa karena meningkatnya produksi hormon progesteron pada ibu hamil, rasa cemas dan khawatir berlebih hingga morning sickness yang disertai mual dan muntah yang menyebabkan Anda kehilangan energi.

Anda yang biasanya mengerjakan tugas banyak dan masih aktif hingga sore hari, kini karena cepat lelah baru mengerjakan setengahnya saja sudah berjuang 'mati-matian'. Nah lho, bagaimana ya, Moms? Berikut tips mengatasinya:

Satu jam tidur cukup bisa buat otakmu lebih muda. (Foto: Thinkstock)

Lakukan jeda

Mulailah mengatur jeda dalam aktivitas Anda Moms. Anda bisa menjadwalkan secara berkala atau ketika sudah menunjukkan tanda-tanda kelelahan dan lemas. Ambilah waktu rehat sebentar. Misalnya tidur sejenak, menyeduh teh hangat, mendengarkan musik atau sedikit peregangan.

Apel hijau untuk ibu hamil. (Foto: Thinkstock)

Tambahan nutrisi

Tentu Anda perlu tambahan nutrisi agar kondisi tubuh Anda bisa tetap stabil. Saat hamil, setidaknya tubuh memerlukan tambahan kalori sebanyak 300-500 kkal perhari. Maka terapkanlah pola makan bernutrisi seimbang.

Konsumsilah makanan yang mengandung asam folat dan zat besi yang berguna untuk menambah energi dan stamina Anda. Utamanya, agar terhindar anemia yang mengakibatkan lemas. Contohnya, sayuran hijau, daging merah, tofu dan lainnya.

Camilan sehat

Di antara jam makan, Anda perlu menyisipkan camilan sehat. Misalnya, potongan buah segar, sandwich ikan tuna dan lainnya. Hindari makanan instan yang kurang baik bagi tubuh Anda.

Ibu hamil angkat beban. (Foto: Thinkstock)

Olahraga

Konsultasikan ke dokter, olahraga apa yang aman sesuai dengan kondisi Anda. Upayakan untuk rutin meluangkan waktu berolahraga. Meski sekadar olahraga sederhana di rumah, namun itu sangat penting untuk kelancaran aliran darah dan kesehatan Anda. Tentunya, agar badan Anda tidak cepat lelah.

Atur jadwal kerja

Konsultasikan kepada atasan atau rekan kerja Anda untuk mengatur jadwal kerja terbaik. Misalnya, soal lembur atau piket malam. Termasuk, tuntutan pekerjaan yang mengharuskan Anda begadang. Aturlah sebaik mungkin agar jam tidur Anda bisa terkontrol tapi pekerjaan pun tidak terbengkalai.