Setelah Melahirkan, Ini Waktu yang Tepat untuk Kembali Olahraga

Ilustrasi ibu berpikir (Foto: Thisntock)

Olahraga merupakan salah satu hal yang penting untuk dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh, tak terkecuali untuk ibu yang baru saja melahirkan. Bagi ibu yang baru melahirkan, olahraga tentu bisa membantu Anda untuk mengembalikan bentuk tubuh.

Lalu, kapan waktu ideal untuk kembali berolahraga setelah melahirkan?

Waktu yang tepat untuk kembali olahraga setelah melahirkan sebenarnya tergantung dari kondisi masing-masing ibu. Tapi umumnya, ibu yang melahirkan normal bisa kembali berolahraga setelah 4 minggu melahirkan. Sementara bagi ibu yang melahirkan dengan operasi caesar, bisa menunggu hingga 6 - 8 minggu usai melahirkan.

Karena sudah memiliki bayi, Anda tentu butuh menetapkan waktu yang tepat untuk kembali rutin berolahraga. Misalnya, ketika bayi Anda sedang tidur siang atau ketika ada yang menjaga anak Anda, gunakan waktu itu untuk berolahraga, Moms.

Ilustrasi olahraga di rumah (Foto: dok. Unsplash)

Mulailah dengan olahraga yang santai dan tidak membutuhkan beban berat. Anda bisa jalan santai selama 20-45 menit per harinya. Jalan santai juga bisa dilakukan dengan bayi Anda lho, Moms. Anda cukup menggunakan stroller atau gendongan bayi selagi berjalan santai.

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu, dan dilanjutkan dengan senam kegel untuk mengencangan otot panggul. Pasalnya, setelah melahirkan, Anda akan susah untuk menahan rasa ingin buang air kecil. Hal tersebut tentu bisa sangat mengganggu.

ilustrasi olahraga (Foto: dok.Thinstock)

Hati-hati, jangan sampai berlebihan dan melakukan olahraga di luar kesanggupan Anda selama beberapa bulan pertama setelah melahirkan, Moms. Jika mulai lelah dan tidak sanggup, sebaiknya beristirahatlah. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk benar-benar pulih setelah hamil dan melahirkan. Anda juga perlu waktu untuk menyesuaikan diri dengan peran Anda yang baru, yaitu sebagai seorang ibu.