Tips Memperbanyak ASI yang Enggak Pakai Repot
PerbesarTips memperbanyak ASI, mungkin kerap Anda dapatkan dari teman atau kerabat Anda. Namun banyak tips kadang-kadang malah membuat kita bingung. Atau ada juga tips yang sepertinya sulit sekali untuk diikuti.
Tapi jangan berkecil hati atau langsung putus asa, Moms! Harapan untuk punya produksi ASI perah yang melimpah tetap bisa Anda wujudkan, kok. Bahkan Anda dapat memulainya sekarang juga tanpa pakai repot.
ikuti saja 8 tips memperbanyak ASI berikut ini:
Banyak Minum
Banyak minum atau mengonsumsi cairan sehat sangat penting untuk memperbanyak ASI. Ingat Moms, ASI diambil dari jumlah cairan di dalam tubuh ibu. Sehingga jika ketersediaan cairan pada tubuh Ibu tidak cukup, maka produksi ASI bisa terganggu jumlahnya.
Rutinlah minum air putih, susu, atau konsumsi buah-buahan yang banyak mengandung air. Menurut Angka Kecukupan Gizi 2013, kebutuhan air putih saat hamil bertambah 300 ml, dan saat menyusui mesti menambahkan asupan air putih jadi 600-800 ml sehari.
Jauhkan diri dari stres
Menyusuilah dengan bahagia! Ini adalah salah satu tips memperbanyak ASI yang paling ampuh. Pasalnya, kondisi kelelahan dan stres bisa menghambat hormon prolaktin dan oksitosin yang bekerja dalam memproduksi ASI. Sebaliknya, rasa bahagia akan membuat tubuh memproduksi ASI lebih banyak.
Jadi selama masa menyusui, cobalah lakukan hal-hal yang Anda suka dan sebaliknya, hindari hal-hal yang bisa membuat Anda stres atau tidak bahagia. Entah itu nonton serial drama favorit Anda, ngobrol dan bercanda sepuasnya dengan sahabat, creambath di salon atau nonton bioskop bersama suami tercinta mungkin?
Tak usah ragu, titipkan dulu si kecil pada pengasuh atau Nenek-nya. Setelah ditinggal sebentar, Anda dapat pulang membawa banyak ASI di dalam payudara untuknya.
Coba memijat payudara
Jangan lupa untuk memijat payudara, Moms. Lebih baik lagi, kalau Anda rutin melakukannya.
Konselor laktasi menganjurkan, agar para ibu menyusui memijat payudaranya saat sebelum dan sesudah menyusui atau memompa, agar produksi ASI perah melimpah.
Rutin mengeluarkan ASI
Ibu rumah tangga maupun ibu yang bekerja di luar rumah, keduanya disarankan tetap memerah ASI. Mengutip laman Asosiasi Ibu Menyusui Indonesia (AIMI), dengan rutin memerah ASI, maka itu menjaga payudara menghasilkan lebih banyak ASI, sebab semakin sering ASI dikeluarkan maka payudara akan semakin gencar memproduksi ASI.
Ketersediaan ASI perah di rumah bagi ibu yang tidak bekerja di rumah, tentu juga bisa sangat membantu. Misalnya saat Anda mendadak harus pergi sebentar tanpa bayi atau bila Anda jatuh sakit apalagi bila sampai harus dirawat.
Pastikan teknik memompa sudah benar
Bicara soal mengeluarkan ASI, ada beragam teknik memompa yang bisa Anda coba. Bagaimana tips memperbanyak ASI dengan teknik memompa?
Yang pertama, cobalah memompa sambil menyusui si kecil atau dikenal juga tandem nursing pumping. Kedua, coba memompa kedua payudara secara bersamaan (double pumping) dengan pompa elektrik yang memiliki 2 corong.
Disiplin dengan waktu memerah
Aturlah waktu untuk memerah ASI dan disiplin menaati jadwal memerah yang sudah Anda buat. Terlebih, bila Anda bekerja di luar rumah atau sering meninggalkan bayi hingga lebih dari 8 jam.
Hal ini juga untuk mencegah penurunan produksi ASI, bila lebih dari 5 jam ASI tidak dikeluarkan. Di kantor misalnya, Anda bisa memompa ASI setiap 3 jam sekali
Menyusui langsung sesering mungkin
Meski rajin memompa ASI, saat berada dengan si kecil cobalah menyusui secara langsung sesering mungkin. Ini karena sifat produksi ASI yang menganut prinsip supply and demand, artinya tubuh ibu memproduksi ASI sesuai kebutuhan bayi Anda.
Optimalkan refleks let-down (LDR)
Let-down reflex adalah refleks keluarnya ASI dari payudara, yang biasanya dapat terjadi akibat saraf dalam payudara yang terstimulasi. Nah, salah satu tips memperbanyak ASI yang paling ampuh adalah mengoptimalkan stimulasi LDR.
Bagaimana caranya? Selain pemijatan payudara, memompa ASI sambil bersantai dan melihat video lucu si kecil dari ponsel bisa Anda coba. Atau manfaatkan waktu memerah ASI saat bayi tengah terlelap. Perasaan saat memperhatikan bayi secara seksama, dan penuh kasih bisa memengaruhi produksi ASI Anda, lho! Selamat mencoba tips memperbanyak ASI ini, ya.