Tips Penuhi Nutrisi Ibu Hamil

Nutrisi Ibu Hamil Foto: Thinkstock

Selama kehamilan, kebutuhan nutrisi ibu hamil harus seimbang. Kekurangan nutrisi selama kehamilan bisa membuat ibu berisiko terserang berbagai penyakit atau komplikasi kehamilan. Sedangkan kelebihan nutrisi bisa membuat bobot tubuh ibu berlebih dari seharusnya. Nah, untuk mengatasi hal itu Spesialis Gizi Klinis dr. Diana F. Suganda, M.kes, Sp.GK, memberikan tipsnya Moms. Dalam talkshow "Cara Mudah Jadi Millenial Mums yang Peduli Nutrisi” dr. Diana mengatakan ada tiga sumber energi dari makanan yang perlu dikonsumsi ibu hamil agar kebutuhan nutrisinya tetap seimbang selama kehamilan. "Kekurangan dan kegemukan berbahaya bagi kehamilan. Makanya ibu hamil harus makan gizi yang seimbang. Tiga sumber makanan yang penting untuk ibu hamil itu pertama harus memenuhi karbohidrat sebanyak 50-60 persen, kedua lemak sekitar 20-30 persen, dan ketiga protein sebesar 10-20 persen," ujar dr. Diana beberapa waktu lalu di Tokopedia Tower.

Ibu hamil perlu konsumsi makanan sehat Foto: Thinkstock

Untuk mendukung pemenuhan gizi yang seimbang, diperlukan pula pedoman cara makan yang benar, Moms. Bagaimana caranya? 1. Makan lengkap 3 kali sehari

2. Setiap makan, pastikan semua jenis nutrisi seperti karbohidrat, proein, lemak, vitamin, mineral air dan lainnya lengkap dan seimbang

3. Jangan lewatkan ngemil. Waktunya, pagi pukul 10.00 WIB dan pukul 16.00 Wib untuk mengganjal perut, menambah tenaga dan melengkapi nutrisi. Jenisnya bisa berupa biskuit, buah, kacang, keju atau yoghurt

4. Pilih makanan segar daripada olahan atau awetan, sebab makanan olahan cenderung tinggi garam, gula dan banyak mengandung zat aditif

5. Batasi garam sebab memicu tekanan darah tinggi dan membuat kaki bengkak akibat tertahannya cairan tubuh

6. Makan sedikit tapi sering

7. Kurangi makanan dan minuman yang berkafein seperti kopi, teh, kola dan cokelat. Hal ini berisiko mengganggu perkembangan sistem saraf pusat janin. Batasi hanya satu cangkir sehari. Agar lebih mudah untuk mengetahui kebutuhan gizi selama masa kehamilan, ibu juga bisa pantau aplikasi Teman Bumil. Dalam aplikasi tersebut ibu bisa mendapatkan informasi tentang nutrisi penting yang perlu dikonsumsi selama kehamilan. Selain itu fitur aplikasinya pun menarik yang bisa memudahkan ibu hamil. Seperti fitur checklist untuk membuat list selama kehamilan dan kelahiran, fitur agenda untuk reminder jadwal kontrol rutin ibu ke dokter, fitur album, fitur record mums dan janin untuk memantau pekembangan janin dan tumbuh-kembang si kecil, dan fitur artikel dan tips hamil. Menarik juga, ya!