6 Olahraga untuk Mencegah Penyakit Jantung yang Aman
Kumpulan artikel yang membahas informasi seputar kesehatan.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Artikel Kesehatan tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarPenyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama kematian di dunia. Namun, penyakit jantung dapat dicegah dengan melakukan olahraga secara teratur.
Mayo Clinic menyebutkan bahwa olahraga tak hanya meningkatkan kebugaran tubuh, tetapi juga terbukti efektif menjaga kesehatan jantung.
Lalu, apa saja jenis olahraga untuk mencegah penyakit jantung? Artikel ini akan membahas mengenai jenis olahraga yang bermanfaat bagi jantung lengkap dengan penjelasannya.
Olahraga untuk Mencegah Penyakit Jantung
Tak semua olahraga harus berat. Bahkan aktivitas fisik ringan yang dilakukan secara konsisten pun dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung.
Mengutip informasi dari Healthline, berikut beberapa jenis olahraga untuk mencegah penyakit yang direkomendasikan oleh ahli kesehatan.
1. Jalan Kaki Cepat (Brisk Walking)
Jalan kaki adalah olahraga yang paling mudah dan aman, terutama untuk pemula. Lakukan selama 30 menit per hari, 5 hari dalam seminggu. Jalan kaki cepat dapat meningkatkan detak jantung dan memperkuat otot jantung.
2. Joging atau Lari Ringan
Bagi yang terbiasa berolahraga, joging bisa menjadi pilihan yang baik. Joging membantu memperkuat jantung, membakar lemak, dan meningkatkan sirkulasi darah.
3. Bersepeda
Bersepeda dapat melatih jantung, paru-paru, dan otot, terutama otot-otot di bagian bawah tubuh. Selain itu, aktivitas ini juga rendah risiko cedera jika dilakukan di jalanan datar atau dengan sepeda statis.
4. Berenang
Berenang merupakan olahraga low-impact yang sangat baik bagi penderita obesitas atau yang memiliki masalah sendi. Selain memperkuat otot, berenang juga meningkatkan kapasitas paru-paru dan fungsi jantung.
5. Senam Aerobik
Senam aerobik atau Zumba dapat meningkatkan denyut jantung secara efektif sambil membakar kalori. Senam kelompok juga membuat aktivitas olahraga menjadi lebih menyenangkan.
6. Yoga
Meski terlihat ringan, yoga membantu mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan fleksibilitas. Beberapa jenis yoga seperti Vinyasa atau Power Yoga juga mampu meningkatkan detak jantung.
Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Jantung
Olahraga membantu jantung memompa darah dengan lebih efisien, menurunkan tekanan darah, memperbaiki kadar kolesterol, dan meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh. Berikut beberapa manfaat utama olahraga bagi jantung:
Menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi).
Menyeimbangkan kadar kolesterol (menaikkan HDL, menurunkan LDL).
Mengurangi risiko obesitas dan diabetes tipe 2.
Memperbaiki sirkulasi darah.
Mengontrol kadar gula darah.
Meningkatkan kekuatan otot jantung.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, menurut American Heart Association, setidaknya dibutuhkan 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi setiap minggu.
Itu bisa dibagi menjadi 30 menit per hari selama lima hari dalam seminggu. Selain itu, tambahkan latihan kekuatan otot 2 hari dalam seminggu untuk hasil yang lebih optimal.
(NDA)