Apakah Umur 20 Tahun Masih Bisa Tumbuh Tinggi? Ini Penjelasannya
Kumpulan artikel yang membahas informasi seputar kesehatan.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Artikel Kesehatan tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarPertumbuhan tinggi badan merupakan salah satu hal yang menjadi perhatian banyak orang, terutama di usia remaja hingga awal dewasa. Lalu, apakah umur 20 tahun masih bisa tumbuh tinggi?
Jawaban dari pertanyaan tersebut tidak sesederhana “ya” atau “tidak” karena pertumbuhan tubuh dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti genetika, hormon, gaya hidup, hingga nutrisi.
Artikel ini akan membahas informasi lengkap mengenai pertumbuhan umur 20 tahun berdasarkan fakta medis dan cara alami yang mungkin bisa membantu memaksimalkan tinggi badan di usia tersebut.
Apakah Umur 20 Tahun Masih Bisa Tumbuh Tinggi?
Dijelaskan Cleveland Clinic, tinggi badan manusia ditentukan oleh pertumbuhan tulang panjang yang terjadi pada lempeng epifisis (growth plate). Lempeng ini aktif selama masa pertumbuhan dan akan menutup ketika seseorang mencapai usia dewasa.
Pada perempuan, lempeng pertumbuhan biasanya menutup lebih awal, yakni pada usia 16–18 tahun. Sementara itu, pada laki-laki bisa bertahan hingga usia 20–21 tahun, bahkan dalam kasus tertentu hingga 25 tahun.
Jika lempeng pertumbuhan sudah menutup, secara teori tinggi badan tak akan bertambah lagi secara signifikan. Oleh karena itu, kemungkinan tumbuh tinggi di usia 20 tahun sangat tergantung pada apakah lempeng epifisis masih terbuka atau tertutup.
Meski secara biologis pertumbuhan tinggi badan mulai melambat atau berhenti di usia 20-an, beberapa orang mungkin masih mengalami sedikit pertambahan tinggi, terutama jika mereka terlambat pubertas atau memiliki faktor genetik tertentu.
Selain itu, ada juga faktor lain yang bisa membuat postur tubuh terlihat lebih tinggi, meskipun bukan pertumbuhan tulang secara langsung. Berikut beberapa contohnya menurut WebMD:
Perbaikan postur tubuh (misalnya dari bungkuk menjadi tegak).
Peregangan tulang belakang lewat olahraga tertentu.
Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot inti.
Baca Juga: 10 Makanan Penambah Tinggi Badan yang Kaya Nutrisi
Cara Alami untuk Memaksimalkan Tinggi Badan di Usia 20 Tahun
Jika kamu masih berada di usia 20 tahun dan ingin mencoba memaksimalkan tinggi badan, berikut beberapa cara alami yang bisa kamu lakukan seperti dikutip dari Healthline:
1. Olahraga Teratur
Olahraga seperti berenang, basket, skipping, dan stretching (seperti yoga) dipercaya dapat membantu merangsang pertumbuhan serta memperbaiki postur. Olahraga juga meningkatkan produksi hormon pertumbuhan (HGH) secara alami.
2. Tidur Cukup
Tidur malam yang cukup (7–9 jam) sangat penting karena hormon pertumbuhan diproduksi maksimal saat tidur. Tidur yang berkualitas membantu proses regenerasi sel dan jaringan.
3. Nutrisi Seimbang
Makanan kaya protein, kalsium, vitamin D, dan zinc sangat penting untuk mendukung pertumbuhan tulang. Susu, telur, ikan, bayam, dan kacang-kacangan bisa menjadi pilihan terbaik.
4. Hindari Rokok dan Alkohol
Kebiasaan buruk seperti merokok dan minum alkohol bisa mengganggu produksi hormon dan kesehatan tulang sehingga sebaiknya dihindari jika ingin memaksimalkan pertumbuhan.
(NDA)