Kalori Teh Manis dan Cara Menguranginya agar Lebih Sehat
Kumpulan artikel yang membahas informasi seputar kesehatan.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Artikel Kesehatan tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSiapa yang tak suka teh manis? Hampir semua orang menyukai minuman ini untuk dijadikan sebagai pelepas dahaga dan teman di berbagai berbagai kesempatan, seperti sarapan, makan siang, hingga berkumpul bersama keluarga.
Namun di balik kenikmatannya, teh manis menyimpan kandungan kalori yang cukup signifikan apalagi jika diminium secara rutin dan dalam jumlah yang besar. Sumber kalori ini sebagian besar berasal dari gula tambahan.
Semakin banyak gula yang digunakan, semakin tinggi kalori yang masuk ke tubuh. Untuk mengetahui berapa jumlah kalori yang terkandung dalam teh manis, simak pembahasan selengkapnya di bawah ini.
Jumlah Kalori Teh Manis
Secara umum, teh manis terdiri dari air, daun teh, dan gula pasir. Satu-satunya komponen yang menyumbang kalori dalam minuman ini adalah gula.
Teh murni tanpa gula hampir tak mengandung kalori karena tak mengandung lemak, protein, ataupun karbohidrat. Penambahan bahan-bahan perasa seperti susu dan gula inilah yang bisa meningkatkan jumlah kalorinya.
Mengutip laman Fatsecret, saat menyeduh secangkir teh berukuran 240 ml tanpa tambahan apa pun, ada sekitar dua kalori yang terkandung di dalamnya.
Sementara itu, menambahkan satu sendok makan gula pasir (sekitar 13 gram) mengandung kurang lebih 49 kalori. Dengan demikian, jika membuat secangkir teh manis dengan 2 sendok gula makan, total kalori yang tersimpan dalam minuman tersebut mencapai 98 kalori.
Jumlah kalori teh manis ini bisa berbeda-beda tergantung ukuran gelas dan jumlah gula yang digunakan. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan takaran gula supaya melebihi jumlah asupan kalori harian.
Jika tak dibatasi, konsumsi teh manis secara berlebihan bisa berkontribusi pada kenaikan berat badan, lonjakan gula darah, hingga risiko penyakit kronis lainnya.
Baca Juga: Jumlah Kalori Teh Hijau dan Manfaatnya untuk Kesehatan
Tip Mengurangi Kalori Teh Manis
Mengelola asupan kalori bukan berarti harus menghilangkan teh manis sepenuhnya. Kita masih tetap dapat menikmati teh tanpa mengorbankan rasanya.
Berikut beberapa strategi yang bisa dilakukan untuk mengurangi kalori dalam teh manis.
1. Kurangi Takaran Gula
Cara paling sederhana adalah mengurangi jumlah gula. Jika biasa menggunakan dua sendok makan gula, coba kurangi menjadi satu sendok. Lama-kelamaan, lidah akan terbiasa dengan rasa manis yang lebih ringan.
2. Gunakan Pemanis Rendah Kalori
Beberapa alternatif pemanis seperti stevia atau madu rendah kalori bisa digunakan sebagai pengganti gula. Beralih pada pemanis alami ini memberi pengalaman minum teh yang menyenangkan tanpa beban kalori tambahan.
3. Pilih Teh Tanpa Gula
Untuk mengurangi kalori dalam teh, mulailah dengan menikmati teh dalam bentuk tawar. Ini membantu membatasi asupan kalori tanpa harus menghilangkan kebiasaan minum teh.
4. Tambahkan Rasa dengan Rempah
Cobalah menambahkan sedikit jahe, daun mint, atau perasan jeruk nipis ke dalam teh. Ini bisa menambah cita rasa tanpa harus bergantung pada gula sebagai penambah rasa.
(SA)