300 Kalori Setara dengan Makanan Apa? Ini Daftar Menunya

Ilustrasi semangkuk nasi dengan 300 kalori. Foto: Unsplash

300 kalori setara dengan makanan apa menjadi pertanyaan banyak orang. Makanan yang mengandung 300 kalori sangat bervariasi, mulai dari buah, sayuran, daging, makanan olahan, hingga kombinasi dari beberapa macam varian dalam satu menu.

Mengutip buku Kalori: Panduan Lengkap Tentang Energi dalam Nutrisi oleh Tresno Saras, kalori adalah satuan unit yang digunakan untuk mengukur jumlah energi yang terkandung dalam makanan dan minuman.

Kandungan kalori di dalam suatu makanan bergantung kepada kandungan karbohidrat, protein, dan lemak yang ada di dalam makanan itu sendiri.

Sebagai contoh, semangkuk telur rebus yang mengandung 300 kalori memiliki kandungan protein yang dominan, sedangkan nasi putih yang sama-sama mengandung 300 kalori memiliki kandungan karbohidrat yang lebih dominan.

Lantas, 300 kalori setara dengan makanan apa saja? Untuk mengetahui jawabannya, simak daftar berikut ini yang bisa dijadikan sebagai bahan referensi.

300 Kalori Setara dengan Makanan Apa?

Ilustrasi semangkuk sereal gandum dengan 300 kalori. Foto: Unsplash

Mengutip laman Healthy Eeater dan Fat Secret, berikut adalah daftar menu makanan yang mengandung 300 kalori.

1. Sereal Gandum dan Yogurt

300 kalori setara dengan makanan apa yang pertama adalah kombinasi sereal gandum dengan yogurt plain atau original. Berikut rinciannya:

• 1 porsi sereal (40 gram) = 150 kalori

• 1 cangkir yogurt original (130 gram) = 150 kalori

2. Nasi Putih dan Telur Dadar

Kombinasi nasi putih dan telur dadar yang digoreng dengan sedikit minyak memiliki kandungan 300 kalori. Berikut rinciannya:

• 1 mangkuk nasi putih (130 gram) = 204 kalori

• 1 porsi telur dadar = 93 kalori

3. Roti Gandum Panggang dan Telur Rebus

Ilustrasi roti gandum. Foto: Unsplash

Roti gandum dan telur merupakan sumber energi yang baik bagi tubuh dan sangat cocok dijadikan sebagai menu sarapan. Berikut rinciannya:

• 2 butir telur rebus = 154 kalori

• 2 lembar roti gandum panggang = 140 kalori

4. Kentang dan Telur Rebus

Kentang dan telur rebus merupakan menu sarapan lain yang mengandung kurang lebih 300 kalori. Berikut rinciannya:

• 1 porsi kentang rebus (200 gram) = 166 kalori

• 2 butir telur rebus = 154 kalori

5. Roti Gandum dan Jus Apel

Roti gandum dan jus apel segar merupakan menu makanan lain yang mengandung 300 kalori. Berikut rinciannya:

• 2 lembar roti gandum (irisan besar) = 180 kalori

• 1 gelas jus apel (120 gram) = 120 kalori

6. Nasi Merah dan Ayam Panggang

Kombinasi nasi merah dan ayam panggang mengandung 300 kalori yang cocok dijadikan sebagai menu makan siang. Berikut rinciannya:

• 1 porsi nasi merah (150 gram) = 160 kalori

• 1 potong ayam panggang ukuran sedang = 140 kalori

7. Makanan Pokok dan Lauk Pauk

Ilustrasi mie goreng. Foto: Unsplash

Berikut adalah daftar makanan pokok dan lauk pauk yang mengandung kurang lebih 300 kalori:

• 1 porsi bihun goreng (150 gram)

• 1 porsi mie goreng (200 gram)

• 1 porsi nasi goreng tanpa tambahan topping (100 gram)

• 1 porsi ikan patin goreng (200 gram)

• 1 potong ayam goreng kecap (70 gram)

• 1 porsi perkedel kentang (120 gram)

• 1 porsi soto ayam (200 gram)

• 2 porsi bubur ayam (400 gram)

8. Buah-buahan

Berikut adalah daftar buah-buahan yang mengandung kurang lebih 300 kalori:

• 3 butir apel (540 gram)

• 2 butir jambu biji (640 gram)

• 6 butir jeruk medan (840 gram)

• 4 butir pir (800 gram)

• 1 porsi besar pepaya (600 gram)

• 1 porsi besar alpukat (400 gram)

• 1 porsi besar anggur (625 gram)

• 1 porsi besar melon (720 gram)

(SFR)

Baca juga: Kalori Sosis So Nice dan Kalori Ideal per Hari