5 Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi Tanpa Obat-obatan

Ilustrasi cara mengatasi kolesterol tinggi. Sumber: Pexels

Kolesterol yang tinggi dapat memicu masalah kesehatan lainnya seperti penyakit jantung. Maka, penting untuk mengetahui cara mengatasi kolesterol tinggi tanpa obat-obatan berlebihan.

Gaya hidup sehat adalah kunci dari mengatasi kolesterol tanpa obat-obatan. Bagi mereka yang harus rutin mengonsumsi obat, gaya hidup sehat ini dapat membantu mempercepat penurunan kolesterol.

Bagaimana Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi?

Ilustrasi cara mengatasi kolesterol tinggi. Sumber: Pexels

Mengutip laman Mayo Clinic, berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan di rumah untuk mengatasi kolesterol tinggi tanpa harus menambah obat-obatan tertentu.

1. Bentuk pola makan yang sehat

Mengubah pola makan menjadi lebih sehat dan bergizi dapat membantu menurunkan kolesterol dan mencegah penyakit jantung. Berikut ini pola makan yang bisa diterapkan:

2. Olahraga setiap hari

Olahraga dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Dengan persetujuan dokter, lakukan olahraga setidaknya 30 menit sebanyak lima kali dalam seminggu.

Aktivitas aerobik yang intens selama 20 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu juga dapat membantu menurunkan kolesterol jahat. Selain itu, olahraga setiap hari juga dapat membantu menurunkan berat badan akibat lemak.

3. Berhenti merokok

Dalam waktu 20 menit setelah berhenti merokok, tekanan darah turun dan detak jantung akan kembali normal. Kemudian, dalam waktu tiga bulan setelah berhenti merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru mulai membaik.

Dalam setahun berhenti rokok, risiko penyakit jantung menurun. Berhenti merokok memiliki manfaat yang baik untuk tubuh karena mengurangi kolesterol.

Baca Juga: 6 Manfaat Kacang Hijau: Turunkan Kolesterol hingga Jaga Kesehatan Jantung

4. Turunkan berat badan

Berat badan yang cukup besar ternyata berkontribusi terhadap kolesterol yang tinggi. Berat badan bisa turun dengan menghentikan konsumsi minuman manis dan beralih ke air putih.

Jika menginginkan sesuatu yang manis, cobalah es krim dari buah atau jeli rendah gula yang kini dijual di pasaran. Selain itu, hindari juga camilan asin seperti keripik kentang.

Masukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian seperti naik tangga dibandingkan naik lift. Berjalan-jalan keliling lingkungan rumah di pagi atau sore hari juga bisa menurunkan berat badan berlebih.

5. Kurangi konsumsi alkohol

Mengurangi konsumsi alkohol karena dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Jika sedang menjalani pengobatan kolesterol atau jantung, sebaiknya hindari minuman alkohol sepenuhnya.

Alkohol dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang serius termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stoke. Maka, orang dewasa harus menurunkan kadar alkohol hariannya demi menjaga kesehatan tubuh.

Baca Juga: Benarkah Konsumsi Santan Buruk untuk Kolesterol Tubuh?

(ALS)