6 Gerakan Olahraga yang Bikin Gemuk dan Mudah Dilakukan

Ilustrasi olahraga yang bikin gemuk (Pexels).

Tak hanya gemuk, memiliki tubuh kurus juga bisa membuat kepercayaan diri seseorang menurun. Salah satu solusinya adalah menambah berat badan dengan cara yang sehat seperti melakukan gerakan olahraga yang bikin gemuk.

Menurut Erny Herliana dalam buku Berbagai Cara Menambah Berat Badan yang Aman, setelah olahraga, biasanya nafsu makan seseorang akan meningkat. Agar kelebihan makanan tak menumpuk menjadi lemak, caranya bisa dengan melakukan latihan kekuatan untuk menambah otot.

Apa saja gerakan-gerakannya yang bisa dicoba dan mudah dilakukan? Temukan jawabannya dalam penjelasan berikut ini.

Gerakan Olahraga yang Bikin Gemuk

Ilustrasi olahraga yang bikin gemuk (Pexels).

Seseorang yang kekurangan berat badan memiliki indeks massa tubuh atau body mass index yang tidak ideal. Menurut laman Healthline, olahraga teratur adalah salah satu cara tepat mengatasinya.

Berikut adalah cara menambah berat badan dengan deretan gerakan olahraga yang bikin gemuk:

1. Push Up

Push up adalah gerakan paling mudah dan bisa dilakukan tanpa alat apa pun. Gerakan ini bisa membantu seseorang membangun otot lengan dan bahu.

Untuk melakukan push up, langkahnya dengan cara:

2. Squat

Sama seperti push up, squat tidak memerlukan bantuan alat. Gerakan ini dapat membantu membangun otot di bokong dan kaki, terutama paha bagian depan.

Apabila ingin melakukan gerakan satu ini, caranya sangat sederhana. Berikut langkah-langkahnya:

3. Lunges

Sama seperti dua gerakan sebelumnya, lunges juga tidak membutuhkan bantuan alat apa pun. Latihan ini bisa dilakukan kapan saja serta bagus untuk otot kaki, bokong, dan pinggul.

Langkah tepat melakukan lunges adalah:

Ilustrasi olahraga yang bikin gemuk (Pexels).

4. Pull Up

Pull up juga merupakan gerakan sederhana yang fungsinya membangun otot lengan dan bahu. Berbeda dengan push up, gerakan ini membutuhkan bantuan pull up bar atau alat sejenisnya yang kokoh.

Untuk melakukan pull up, berikut langkah-langkahnya:

5. Bench press

Gerakan olahraga ini adalah salah satu latihan angkat beban yang dapat membantu meningkatkan otot bahu, trisep, dan dada. Untuk melakukannya, dibutuhkan bantuan weighted bar.

Bagi yang ingin melakukan bench press, berikut cara yang tepat:

6. Overhead press

Gerakan ini juga membutuhkan weighted bar. Sedikit berbeda dengan bench press, overhead press dapat membantu seseorang membangun otot lengan, bahu, punggung, perut, dan kaki.

Ingin mencoba gerakan overhead press? Berikut langkah-langkahnya:

Baca Juga: 7 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan yang Bisa Dicoba

(NSA)