Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi? Ini Rekomendasinya

Kopi merupakan minuman yang dikenal karena kandungan kafeinnya, yakni zat stimulan yang dapat meningkatkan fokus dan energi. Foto: Unsplash.com

Bagi banyak orang, kopi bukan hanya sekadar minuman, tetapi juga gaya hidup yang telah menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari. Namun, tahukah bahwa ada waktu-waktu tertentu memang bagus untuk menikmati secangkir kopi?

Kopi adalah minuman yang dikenal karena kandungan kafeinnya, yakni zat stimulan, yang dapat meningkatkan fokus dan energi. Menikmati kopi pada waktu terbaik dapat memberikan manfaat secara maksimal bagi tubuh.

Dengan memilih waktu yang tepat, manfaat kafein bisa akan lebih efektif, memberikan energi yang dibutuhkan tanpa mengganggu pola tidur. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui kapan waktu terbaik minum kopi agar bisa memperoleh manfaatnya secara keseluruhan.

Waktu Terbaik Minum Kopi

Waktu terbaik untuk minum kopi adalah antara pukul 9:30 hingga 11:30 pagi, karena saat itu kadar kortisol mulai menurun. Foto: Unsplash.com

Merujuk pada laman Clevend Clinic, waktu yang paling efektif untuk menikmati kopi umumnya antara pukul 9.30 hingga 11.30, karena saat itu kadar kortisol mulai menurun. Di waktu tersebut, kafein dapat memberikan dorongan energi yang optimal tanpa memengaruhi keseimbangan alami tubuh.

Jika mengonsumsinya segera setelah bangun tidur, hal itu tidak selalu memberikan manfaat yang maksimal. Saat baru bangun, kadar kortisol seseorang akan lebih tinggi dari biasanya. Jika kafein dikonsumsi saat kortisol masih tinggi, tubuh mungkin menjadi kurang responsif terhadap stimulan ini.

Sebaliknya, minum kopi pada waktu yang tepat membantu memaksimalkan manfaatnya, meningkatkan fokus dan energi sepanjang hari tanpa mengganggu ritme alami tubuh. Minum kopi di sore hari juga dapat membantu meningkatkan produktivitas, terutama saat mulai merasa lelah dan mengantuk.

Yang perlu dihindari adalah mengonsumsi kopi terlalu dekat dengan waktu tidur. Itu karena minum kopi beberapa jam sebelum waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur. Idealnya, jangan minum kopi 6-8 jam sebelum tidur agar bisa beristirahat dengan nyenyak.

Dengan memahami kapan waktu minum kopi, Anda dapat mendapatkan manfaat kafein secara optimal, baik untuk meningkatkan energi di pagi hari maupun menjaga fokus di sore hari. Anda dapat mengonsumsinya dalam berbagai varian, mulai dari kopi hitam hingga variasi seperti cappuccino, latte, dan espresso.

Baca Juga: 5 Manfaat Kopi bagi Kesehatan beserta Kandungan Nutrisinya

Berapa Cangkir Kopi yang Aman Diminum dalam Sehari?

Batas asupan kafein harian untuk orang dewasa adalah sekitar 400 mg. Foto: Unsplash.com

Selain memperhatikan waktu yang tepat untuk meminumnya, penting juga untuk mengontrol asupan kopi atau kafein. Disadur dari laman Healthline, batas aman kafein untuk orang dewasa adalah sekitar 400 mg per hari. Ini setara dengan sekitar 4 cangkir kopi (950 mL) dalam sehari.

Bagi wanita hamil atau menyusui, jumlah yang disarankan lebih rendah, yaitu 300 mg per hari. Beberapa penelitian bahkan menyarankan agar konsumsi kafein tidak melebihi 200 mg per hari untuk mereka.

Perlu diketahui bahwa kafein tidak hanya terdapat di kopi, tapu juga di dalam teh, minuman bersoda, minuman energi, dan cokelat hitam. Maka dari itu, penting untuk memperhitungkan total asupan kafein dari sumber lainnya agar tetap dalam batas aman.

(SAI)