Cara Melakukan Sikap Lilin dengan Tepat dan Manfaatnya bagi Kesehatan
Penulis kumparan
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari Berita Terkini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSikap lilin adalah salah satu olahraga senam lantai yang diajarkan kepada siswa di sekolah. Oleh karena itulah, sangat penting bagi para siswa untuk mengetahui cara melakukan sikap lilin dengan tepat.
Tujuannya sudah pasti agar siswa bisa lebih mudah mempraktikkannya langsung saat pelajaran olahraga. Baru dengan begitu, siswa bisa mendapatkan nilai praktik yang maksimal.
Cara Melakukan Sikap Lilin dengan Tepat
Mengutip dari buku Dr. Olahraga Mengenal Teknik Senam Dasar, Haryanto (2012:18), pengertian sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang, kemudian kedua kaki diangkat keras ke atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan, dan pundak tetap menempel pada lantai.
Secara umum, sikap lilin ini fokus untuk membangun kekuatan otot perut. Adapun tata cara melakukan sikap lilin dengan benar yang wajib disimak oleh para siswa adalah sebagai berikut.
1. Cara Pertama
Awali posisi dengan tidur telentang, kedua kaki rapat, dan kedua tangan berada di samping badan.
Lalu, angkat kedua kaki dengan posisi lutut lurus dan rapat hingga kedua ujung kaki menyentuh lantai di atas kepala dan pinggang ditopang dengan kedua tangan.
Terakhir, kembali ke sikap semula.
2. Cara Kedua
Lakukan sikap tidur terlentang dengan mengangkat kedua kaki sekaligus serta posisi kedua kaki rapat dan lurus.
Kemudian buat sikap lilin dari sikap duduk berlunjur.
3. Cara Ketiga
Letakkan kedua tangan dan dahi di matras dengan punggung menghadap tembok.
Lalu, lemparkan kedua kaki sehingga punggung menempel ke tembok. Sedangkan punggung menempel, luruskan kedua kaki sehingga badan dan kaki hampir membentuk sudut siku-siku.
Kemudian perlahan-lahan luruskan kedua kaki ke atas hingga tumit menyentuh dinding.
Baca Juga: Pengertian Gerakan Bertumpu dan Contohnya pada Senam Lantai
Itu dia beberapa cara melakukan sikap lilin yang benar. Perlu diketahui bahwa sikap lilin ini memiliki manfaat untuk melatih kekuatan otot perut ketika mengangkat kaki, melancarkan sirkulasi darah ke kepala, hingga melatih otot pinggang, punggung, dan leher ketika proses menopang kaki dengan tangan.
Semoga informasi di atas dapat bermanfaat dan membantu para siswa yang akan melaksanakan praktik sikap lilin di sekolah. (Anne)