Nama Lain Vitamin B12 dan Manfaat Tiap Jenis Vitamin B Kompleks

Ilustrasi untuk Nama Lain Vitamin B12. Sumber: Unsplash/Brooke Lark

Mengonsumsi sayuran dan buah yang kaya akan vitamin dan serat sangat bagus bagi kesehatan tubuh. Ada banyak jenis vitamin yang ada, misalnya vitamin B12 Nama lain vitamin B12 adalah kobalamin.

Vitamin B12 adalah salah satu jenis vitamin B kompleks. Setiap jenis vitamin B kompleks memiliki manfaat tersendiri yang penting untuk diketahui.

Nama Lain Vitamin B12 dan Manfaatnya

Ilustrasi untuk Nama Lain Vitamin B12. Sumber: Unsplash/Ca Creative

Dikutip dari Pedoman Penatalaksanaan Gizi Atlet, Penggalih, dkk (2021:51), nama lain vitamin B12 adalah kobalamin. Fungsi utama vitamin B12 adalah menjaga kesehatan sistem kardiovaskuler, pertumbuhan dan perkembangan jaringan, serta produksi energi.

Vitamin B12 akan menjaga integritas dari serabut mielin atau selubung dari sistem saraf. Vitamin ini juga diperlukan untuk metabolisme asam folat.

Tubuh yang mendapatkan asupan vitamin B12 yang cukup maka bisa terhindar dari anemia pernisiosa. Vitamin B12 bisa didapatkan dari bahan makanan yang berasal dari hewani seperti susu, daging, dan hati.

Manfaat Vitamin B Kompleks

Ilustrasi untuk Nama Lain Vitamin B12. Sumber: Unsplash/Suhyeon Choi

Terdapat 8 jenis vitamin kompleks yang sangat berperan dalam menunjang kesehatan tubuh. Berikut adalah manfaat dari vitamin B kompleks lainnya.

1. Vitamin B1

Vitamin B1 atau tiamin bermanfaat untuk menjaga fungsi dan perkembangan sel di dalam tubuh. Vitamin ini juga bisa membantu tubuh untuk mengubah karbohidrat menjadi energi. Vitamin B1 bisa didapatkan dari berbagai makanan seperti biji-bijian, sereal, daging sapi, dagin ikan, dan lainnya.

2. Vitamin B2

Tubuh membutuhkan vitamin B2 untuk membantu menjaga kesehatan kulit, matam dan sistem saraf. Vitamin B2 disebut juga riboflavin. Vitamin ini diproduksi oleh bakteri sehat di dalam usus dalam jumlah kecil.

Karena jumlahnya sedikit, orang perlu mengonsumsi beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin B2 seperti daging ayam, hati sapi, susu, dan sebagainya.

3. Vitamin B3

Vitamin B3 atau niasin diperlukan tubuh untuk membantu menjaga kesehatan kulit, meningkatkan fungsi enzim, dan mengoptimalkan fungsi vitamin B kompleks lainnya. Vitamin B3 terkandung dalam biji-bijian, beras merah, daging sapi, dan sumber lain.

4. Vitamin B5

Asam pantotenat atau vitamin B5 berperan dalam produksi hormon reproduksi dan dalam proses pertumbuhan. Vitamin ini juga membantu memecah karbohidrat dan lemak menjadi energi. Vitamin B5 bisa diperoleh dari susu, brokoli, alpukat, dan kacang-kacangan.

5. Vitamin B6

Vitamin B6 bisa membantu mengurangi rasa mual pada ibu hamil, melawan infeksi, dan membantu produksi insulin. Vitamin B6 atau piridoksin terkandung dalam kacang-kacangan, susu, pisang, dan kentang.

6. Vitamin B7

Biotin atau vitamin B7 bermanfaat untuk membantu produksi asam lemak dalam tubuh serta menjaga kesehatan tulang. Vitamin ini bisa ditemukan dalam pisang, jamur, kembang kol, kacang-kacangan, dan sumber pangan lain.

7. Vitamin B9

Vitamin B9 atau asam folat adalah vitamin yang sangat penting, terutama bagi ibu hamil. Vitamin ini bisa membantu mengurangi risiko kelainan otak dan tulang belakang pada janin. Asam folat bisa ditemukan dalam bayam, kacang-kacangan, alpukat, dan sereal.

Baca juga: 4 Ide Olahan Daging tanpa Minyak yang Sehat dan Enak

Jadi, nama lain vitamin B12 adalah kobalamin. Selalu konsumsi makanan yang sehat agar tubuh bisa mendapatkan vitamin yang dibutuhkan. (KRIS)