Posisi Badan saat Akan Melakukan Guling Belakang
Penulis kumparan
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Berita Terkini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarPosisi badan saat akan melakukan mengguling belakang yang benar adalah jongkok dengan bertumpu pada ujung kaki. Selain itu, dalam melakukan guling ke belakang, ada urutan dan tata cara yang harus dilakukan dengan benar oleh pesenam.
Guling belakang atau backward roll adalah satau bentuk latihan senam dasar. Tujuan latihan ini adalah untuk mengembangkan ketangkasan dan kelincahan dalam senam.
Posisi Badan saat Akan Melakukan Mengguling ke Belakang yang Benar Adalah Jongkok
Posisi badan saat akan melakukan mengguling ke belakang yang benar adalah sikap jongkok bertumpu pada ujung kaki dengan lutut rapat. Ini adalah posisi untuk awalan jongkok. Posisi untuk awalan berdiri tentunya berbeda dengan awalan jongkok.
Dalam berlatih guling belakang, pesenam harus mengetahui urutan dan tata caranya baik awalan jongkok maupun awalan berdiri. Berikut ini adalah urutan dan tata cara melakukan guling belakang menurut Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas VII oleh Paiman, S.Pd., M.Or. (2019: 245-247):
1. Guling Belakang Awalan Jongkok
Sikap awal berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki rapat pada tumit, selanjutnya melakukan sikap jongkok bertumpu pada kedua ujung kaki dengan lutut rapat.
Kedua tangan di luar tungkai, bertumpu menggunakan telapak tangan, jari-jari lurus rapat dan mengarah ke depan.
Sikap pelaksanaan meletakkan pantat di matras dengan tetap mempertahankan sikap tubuh lutut menempel perut, tungkai bawah horizontal sejajar badan, leher ditekuk mendekati lutut.
Bersamaan dengan itu mengayun dua lengan ke belakang bawah kepala, jari-jari tangan bagian belakang menempel pada punggung. Siku-siku ditekuk 90 derajat selebar bahu.
Setelah punggung menyentuh matras segera luruskan kaki ke belakang atas kepala dengan tumpuan ujung kaki dengan kaki bersikap seperti cangkul, yaitu ditekuk pada punggung kaki.
Dorong lengan ke atas lurus sehingga tubuh dapat terangkat, lutut lurus rapat sehingga tubuh dapat terangkat,lutut lurus rapat, pandangan ke arah matras.
Sikap akhir berjongkok seperti sikap awal untuk melakukan guling belakang berikutnya atau pindah tempat.
Urutan tubuh yang menyentuh matras: telapak kaki, pantat, pinggang, punggung, tengkuk, telapak tangan, ujung kaki, dan telapak kaki.
2. Guling Belakang Awalan Berdiri
Sikap awal berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki rapat, lengan lurus di samping badan.
Sikap pelaksanaan letakkan pantat pada matras dengan tetap mempertahankan kelurusan tungkai, lengan diayun ke depan, badan membungkuk sehingga lengan sejajar tungkai.
Selanjutnya tubuh menggelinding ke belakang yakni lutut menempel ke perut, tungkai bawah horizontal sejajar badan, leher ditekuk dagu menempel dada, hidung mendekati lutut.
Bersamaan dengan itu, dua lengan diayunkan ke belakang bawah kepala, jari-jari tangan bagian belakang menempel di punggung. Siku-siku ditekuk 90 derajat sejajar dan selebar bahu.
Setelah punggung menyentuh matras, segera luruskan kaki ke belakang atas kepala dengan tumpuan pada ujung kaki dengan kaki bersikap seperti cangkul, yaitu ditekuk pada punggung kaki. Dorong lengan ke atas lurus sehingga tubuh dapat terangkat, lutut lurus rapat, pandangan ke arah matras.
Sikap akhir, berdiri tegak, kaki rapat seimbang, pandangan jauh ke depan menuju satu titik untuk bersikap seperti sikap awal untuk melakukan guling belakang berikutnya atau pindah tempat.
Urutan bagian tubuh yang menyentuh matras: telapak kaki, tungkai bagian belakang, pantat, pinggang, punggung, tengkuk, telapak tangan, ujung kaki, dan telapak kaki.
Baca juga: Tata Cara Melakukan Gerakan Roll Depan dengan Benar
Dari penjelasan di atas dapat diketahui posisi badan saat akan melakukan mengguling ke belakang yang benar adalah jongkok dengan bertumpu pada ujung kaki untuk awalan jongkok. Untuk awalan berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki rapat. Semoga bermanfaat! (IND)