Referensi Menu Bulking 3.000 Kalori untuk Meningkatkan Massa Otot

Ilustrasi Menu Bulking 3.000 Kalori. Sumber Unsplash Stefan Johnson

Bulking merupakan metode yang sedang viral saat ini terutama di kalangan anak muda. Untuk melakukan metode tersebut, seseorang perlu memperhatikan asupan nutrisinya. Menu bulking 3.000 kalori pun bisa menjadi referensi.

Menu ini bisa dimodifikasi sesuai selera. Dengan demikian, metode bulking bisa dijalani dengan lebih menyenangkan.

Referensi Menu Bulking 3.000 Kalori

Ilustrasi Menu Bulking 3.000 Kalori. Sumber Unsplash Frames for Your Heart

Bulking merupakan metode untuk meningkatkan massa otot serta kekuatan tubuh. Caranya dengan menambah jumlah asupan kalori agar lebih besar daripada yang dikeluarkan.

Kalori sendiri menurut buku Literasi Zat Gizi Makro dan Pemecahan Masalahnya, Ir. Siti Fathonah, M.Kes dan Prof. Dr. Sarwii, M.SI (2020: 33) adalah energi yang diperoleh dari makanan dan minumamn serta penggunaan energi dalam aktivitas fisik.

Jadi dalam metode bulking ini, seseorang harus menambah makanannya. Namun bukan berarti semua makanan boleh dikonsumsi sehingga harus diperhatikan. Menu bulking 3.000 kalori di bawah inipun bisa menjadi referensi saat ingin melakukan metode tersebut.

1. Sarapan

Total = 604 kalori

2. Makan Siang

Total = 705 kalori

3. Makan Sore

Total = 983 kalori

4. Makan Malam

Total = 710 kalori

Baca juga: Jumlah Kalori Capcay, Apakah Cocok Jadi Menu Diet?

Dengan referensi menu di atas, seseorang dapat memperoleh 3.002 kalori dalam satu hari. Lalu jika diperhatikan, menu di atas memiliki kandungan protein yang tinggi. Zat inilah yang banyak dibutuhkan saat ingin menjalani metode bulking.

Demikian referensi menu bulking 3.000 kalori untuk meningkatkan massa otot dan kekuatan tubuh. Konsultasi dengan profesional bisa dilakukan agar metode ini dapat berjalan dengan maksimal. (LOV)