Cara Menambah Berat Badan 10 Kg dalam 1 Minggu tanpa Risiko

Ilustrasi cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu. (Dok. Freepik)

Sedang mencari cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu? Jangan khawatir, Hello Ladies di sini akan membantu menghimpun informasinya untukmu!

Selain kelebihan berat badan, tentu ada para wanita yang memiliki berat badan di bawah angka ideal atau normal. Karena itulah, mereka mencari cara terbaik untuk membantu menambah berat badan.

Sebagai gambaran, menurut Pusat Pengendalian Penyakit atau Centers for Disease Control and Prevention (CDC), banyak orang yang mengalami masalah kekurangan berat badan sehingga terlalu kurus.

Hal itu perlu diperhatikan karena kurangnya berat badan juga sama berbahayanya seperti kelebihan berat. Untuk itu, penting untuk mengetahui faktor risiko dan cara menambah berat badan yang aman.

Risiko dari Kurangnya Berat Badan

Ilustrasi cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu. Foto: Freepik

Menurut jurnal dalam Perpustakaan Nasional Medis yang terbit tahun 2008, kekurangan berat badan berhubungan dengan risiko kematian muda. Tingkat kematiannya 140% pada pria dan 100% pada wanita.

Menurut Jurnal Medis berbeda pada 2000 dan 2008 serta studi dari WHO, terlalu kurus juga dapat merusak fungsi imunitas tubuh, meningkatkan risiko terinfeksi penyakit seperti osteoporosis dan patah tulang.

Selain itu, badan yang terlalu kurus juga bisa mengakibatkan masalah kesuburan. Ada pula kans terkena penyakit lain seperti demensia.

Agar dapat membantu kamu yang mengalami masalah seperti itu, Hello Ladies telah merangkum berbagai informasi seputar cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu.

Baca Juga: 5 Jenis Olahraga untuk Menambah Berat Badan

Cara Menambah Berat Badan 10 Kg dalam 1 Minggu tanpa Risiko

Ilustrasi menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu. Foto: Freepik

Kamu memang bisa menambah berat badan dengan cepat bila banyak mengonsumsi makanan manis dan soda, tetapi itu berisiko untuk kesehatanmu.

Jika kamu ingin mencari cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu tanpa risiko, maka penting sekali untuk menjauhi hal-hal yang membahayakan seperti itu. Membentuk massa otot merupakan salah satu cara yang aman.

Selain itu, apa saja sih cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu tanpa risiko, yang dapat kamu coba mulai saat ini? Berikut ini informasi yang Hello Ladies rangkum dari Healthlline.

1. Konsumsi Lebih Banyak Kalori

Kamu perlu menyimpan kalori lebih dalam tubuh dengan mengonsumsi lebih banyak makanan berkalori. Jika kamu ingin menambah berat badan secara cepat, targetkan untuk memiliki 700 hingga 1.000 kalori di atas tingkat pemeliharaanmu.

Apa saja sih makanan yang mengandung kalori tinggi? Berikut daftar makanannya:

2. Konsumsi Protein dalam Jumlah yang Cukup

Ilustrasi makanan dengan protein tinggi. Foto: Pexels

Protein ini penting dalam usahamu untuk meningkatkan massa tubuh. Sebab, otot-otot tubuh kita terdiri dari protein. Tanpanya, ekstra kalori yang tersimpan di tubuh mungkin hanya akan menjadi lemak.

Menurut Jurnal Publikasi Medis pada tahun 2012 oleh Bray, dkk., diet tinggi protein menyebabkan banyak ekstra kalori diubah menjadi otot.

Namun, jangan pula mengonsumsi protein berlebihan karena itu dapat mengurangi rasa lapar dan keinginan untuk makan secara signifikan.

Jika kamu ingin menambah berat badan, targetkanlah untuk mengonsumsi protein sebanyak 1,5 hingga 2,2 gram protein per kilogram berat badanmu.

Sejumlah makanan yang mengandung protein tinggi, yakni daging, telur, ikan, produk yang terbuat dari susu, kacang polong, dan sebagainya.

3. Makan Tiga Kali Sehari

Makan tiga kali dalam sehari merupakan langkah yang sangat penting bagi yang ingin berat badannya bertambah. Untuk menambah berat badan dengan cepat, kamu perlu konsisten makan sebanyak tiga kali dalam sehari.

Pastikan untuk mengonsumsi makanan dengan karbohidrat dan lemak yang tinggi bila tujuanmu adalah meningkatkan berat badan. Jangan lupa juga dengan makanan yang mengandung protein ya.

Karbohidrat dan lemak bisa kamu temukan di nasi, kentang, makanan-makanan seperti daging ayam dan sapi, dan lain sebagainya.

4. Konsumsi Makanan Padat Energi yang Mengandung Rempah-Rempah

Ilustrasi konsumsi yogurt dan buah kering dapat meningkatkan berat badan. Foto: Pexels

Jangan terlalu banyak konsumsi makanan cepat saji karena kamu akan kesulitan mendapatkan kandungan kalori.

Nah, memilih makanan dengan banyak bumbu dan rempah-rempah dapat menjadi solusinya. Semakin banyak rasa di makananmu, maka semakin mudah untuk memperoleh berbagai nutrisi yang kamu butuhkan untuk menambah berat badan.

Sebaiknya, pilihlah makanan padat energi sebanyak mungkin. Makanan-makanan tersebut mengandung tingkat kalori yang baik untuk meningkatkan massa tubuh.

Jenis makanan yang padat energi antara lain seperti kacang-kacangan, buah kering, susu murni, yogurt, keju, minyak zaitun, biji-bijian, daging, dan berbagai jenis kentang.

5. Minum Suplemen dan Susu untuk Menambah Berat Badan

Untuk menambah berat badan, kamu mungkin perlu mengonsumsi kalori tambahan dari suplemen protein atau susu yang diformulasikan khusus agar berat badan meningkat.

Dengan minum suplemen dan susu penambah berat badan, kamu dapat menghindari makan terlalu banyak dan memastikan asupan kalori yang masuk bukan hanya menjadi lemak, tetapi massa otot.

Menggabungkan suplementasi protein dengan latihan ketahanan dapat meningkatkan massa tubuh tanpa lemak di luar yang diperoleh dengan latihan ketahanan saja.

Sejumlah studi menemukan bahwa menggabungkan konsumsi suplemen protein dan latihan kardio selama enam minggu dapat meningkatkan pertumbuhan massa otot tanpa lemak sebesar 27% pada orang dewasa yang sehat.

6. Olahraga

Terakhir, kamu bisa melakukan beberapa olahraga kardio untuk membantu meningkatkan kebugaran tubuh. Namun, kamu mungkin perlu menghindari berolahraga terlalu banyak karena dapat membakar asupan kalori yang dikonsumsi.

Karenanya, pilihlah olahraga yang berfokus membentuk massa otot, seperti latihan kekuatan. Olahraga ini dapat membantu kamu menambah berat badan dengan membangun otot dan juga meningkatkan nafsu makanmu.

(TDI & SFR)