Jadwal Makan untuk Menggemukkan Badan yang Sehat

Jadwal makan untuk menggemukkan badan bisa diterapkan untuk menambah berat badan. Foto: Pexels.com

Ladies, kamu ingin menambah berat badan? Kamu bisa mengikuti jadwal makan untuk menggemukkan badan.

Bagi beberapa orang, mungkin termasuk kamu, menambah berat badan tidak semudah membalikkan telapak tangan. Kamu mungkin kesulitan untuk menambah berat badan, padahal sudah menambah porsi makanmu secara berkala.

Hal ini bisa disebabkan karena kamu makan di waktu yang kurang tepat. Lantas, kapan waktu terbaik untuk makan saat ingin menambah berat badan? Yuk cari tahu jawabannya pada ulasan mengenai jadwal makan untuk menggemukkan badan.

Jadwal Makan untuk Menggemukkan Badan

Ilustrasi seseorang ingin menambah berat badan. Foto: Pexels.com

Apabila kamu ingin menambah berat badan, ada banyak sebenarnya yang perlu kamu perhatikan. Di samping diet tinggi kalori, kamu juga perlu memperhatikan jadwal makanmu.

Jika saat menurunkan berat badan kamu diharuskan untuk mengurangi waktu makan, maka kamu perlu menambah waktu makan untuk menambah berat badan.

Namun, kamu tidak boleh menambah jadwal makan secara sembarangan karena bisa mempengaruhi kesehatanmu, Ladies. Maka dari itu, kamu harus tahu jadwal makan untuk menggemukkan badan.

Dikutip dari Healthline, untuk menggemukkan badan, kamu perlu menambah 300-500 kalori untuk proses yang lambat dan 700-1000 kalori untuk proses yang cepat. Penambahan kalori ini bisa kamu lakukan dengan makan sebanyak 5-6 kali dalam sehari.

Tidak perlu khawatir, Ladies. 5-6 kali makan dalam sehari tidak semuanya makan besar kok. Kamu bisa memberikan selingan berupa camilan sehat untuk menambah berat badanmu.

Secara rinci, berikut jadwal makan untuk menggemukkan badan:

1. Sarapan

Sarapan adalah waktu makan yang sebaiknya tidak kamu lewatkan ya. Kamu bisa memulai sarapan pada pukul 07.00-09.00.

Kamu bisa mengonsumsi menu sarapan yang tinggi akan kalori. Pastikan jumlah total makanan yang konsumsi mencapai 300-400 kalori saat sarapan.

2. Camilan Siang

Sebelum makan siang, ada baiknya kamu makan camilan sehat. Kamu bisa makan camilan ini pada pukul 10.00-11.00 siang.

Camilan siang yang direkomendasikan adalah camilan dengan jumlah kalori sebesar 200. Kamu bisa makan salad buah, smoothies, atau sepotong roti untuk memenuhi kebutuhan kalori ini.

3. Makan Siang

Di samping mengikuti jadwal makan untuk menggemukkan badan, cobalah untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori untuk menambah berat badan. Foto: Pexels.com

Makan siang juga tidak boleh kamu lewatkan saat ingin menggemukkan badan. Makan siang biasanya dilakukan pada pukul 12.00-14.00.

Kamu bisa mengonsumsi makanan tinggi kalori. Pastikan makan siangmu mempunyai kalori sebesar 400-500 kalori ya.

4. Camilan Sore

Kamu bisa menambahkan camilan sore pada jadwal makan untuk menggemukkan badan. Ini bisa kamu lakukan pada jam 3-4 malam dengan mengonsumsi camilan ringan, seperti buah, kacang, maupun yoghurt.

5. Makan Malam

Banyak penelitian yang mengaitkan makan malam dengan penambahan berat badan. Oleh sebab itu, kamu sebaiknya tidak melewatkan jadwal makan ini ya.

Saat makan malam, kamu bisa mengonsumsi makanan yang tinggi akan kalori. Kamu bisa mengonsumsinya pada pukul 7.00-8.00 malam.

6. Camilan Malam

Ketika kamu ingin menurunkan berat badan, banyak ahli yang merekomendasikan untuk melewati jadwal camilan malam. Namun, hal ini tentunya tidak berlaku ketika kamu ingin menggemukkan badanmu.

Kamu bisa mengambil camilan sehat di malam hari, yogurt, biskuit, dan susu hangat. Ingat, jangan makan camilan malam sebelum tidur ya.

Jika kamu ingin tidur jam 11 malam, maka ada baiknya kamu makan camilan ini pada jam 8-9 malam agar tidak mengganggu kualitas tidurmu.

Itu dia jadwal makan untuk menggemukkan badan. Dengan mengikuti jadwal di atas, kamu bisa memenuhi kebutuhan kalori yang kamu perlukan untuk menambah berat badan.

Jangan lupa untuk diimbangi dengan aktivitas fisik agar kamu bisa menambah berat badan dengan sehat ya, Ladies.

(SAI)