6 Tips Mengurangi Radiasi Smartphone saat Tidur agar Istirahat Makin Nyaman

Ilustrasi menggunakan smartphone sebelum tidur. Foto: Pexels

Smartphone telah menjadi perangkat yang hampir selalu berada di dekat kita, bahkan ketika tidur. Banyak orang terbiasa meletakkan ponsel di samping bantal untuk mengecek notifikasi, mendengarkan musik, atau menggunakan alarm. Namun, kebiasaan ini bisa memaparkan tubuh pada radiasi elektromagnetik yang dipancarkan smartphone. Walaupun tingkat radiasinya masih dalam batas aman, paparan jangka panjang tetap berpotensi mengganggu kualitas tidur dan kesehatan. Agar bisa istirahat dengan lebih nyaman, berikut tips mengurangi radiasi smartphone saat tidur yang bisa diterapkan.

1. Menjaga Jarak Smartphone dari Tempat Tidur

Salah satu langkah paling sederhana adalah meletakkan smartphone agak jauh dari tempat tidur. World Health Organization (WHO) menjelaskan bahwa jarak menjadi faktor penting dalam mengurangi paparan radiasi non-ionizing.

Dengan meletakkan smartphone di meja samping atau sudut ruangan, intensitas radiasi yang mengenai tubuh akan berkurang drastis. Selain itu, jarak ini juga membantu tidur menjadi lebih tenang tanpa gangguan notifikasi.

2. Mengaktifkan Mode Pesawat sebelum Tidur

Mode pesawat adalah fitur efektif untuk menghentikan transmisi sinyal seluler, Wi-Fi, dan Bluetooth. National Cancer Institute (NCI) mencatat bahwa radiasi radiofrekuensi dari smartphone berasal terutama dari komunikasi jaringan.

Dengan mengaktifkan mode pesawat, smartphone tetap bisa digunakan sebagai alarm tanpa memancarkan sinyal. Kebiasaan ini juga bermanfaat untuk mengurangi gangguan tidur akibat notifikasi yang terus masuk.

3. Menggunakan Fitur Night Mode atau Blue Light Filter

Selain radiasi elektromagnetik, cahaya biru dari layar smartphone juga bisa mengganggu kualitas tidur. Harvard Medical School menemukan bahwa paparan cahaya biru di malam hari dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

Dengan mengaktifkan fitur night mode atau filter cahaya biru, paparan cahaya berlebih bisa dikurangi. Jika memungkinkan, hindari penggunaan smartphone setidaknya 30 menit sebelum tidur agar tubuh lebih siap beristirahat.

4. Menonaktifkan Notifikasi yang Tidak Penting

Notifikasi yang terus berbunyi atau bergetar di malam hari tidak hanya mengganggu tidur, tetapi juga membuat smartphone terus aktif mencari sinyal.

Sleep Foundation menyarankan untuk menonaktifkan notifikasi yang tidak penting, terutama dari aplikasi media sosial. Dengan begitu, smartphone tidak perlu bekerja keras menjaga koneksi, dan kita pun bisa tidur lebih nyenyak tanpa gangguan bunyi ponsel.

5. Menggunakan Alarm Jam Tradisional sebagai Alternatif

Banyak orang tetap meletakkan smartphone di dekat kepala karena digunakan sebagai alarm. Namun, cara ini justru membuat paparan radiasi lebih dekat dengan otak.

Mayo Clinic menyarankan penggunaan jam alarm tradisional sebagai alternatif. Dengan begitu, smartphone bisa diletakkan jauh dari tempat tidur tanpa khawatir terlambat bangun. Cara ini sekaligus membantu mengurangi ketergantungan pada ponsel di malam hari.

6. Membatasi Waktu Penggunaan Smartphone Sebelum Tidur

Mengurangi radiasi bukan hanya soal jarak, tetapi juga tentang durasi penggunaan. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menjelaskan bahwa terlalu lama menggunakan smartphone sebelum tidur meningkatkan paparan radiasi sekaligus menurunkan kualitas tidur.

Membatasi waktu layar dengan aturan sederhana, seperti berhenti menggunakan smartphone satu jam sebelum tidur, akan membantu tubuh lebih rileks.

Baca juga: 8 Ciri-Ciri Baterai Smartphone yang Sudah Harus Diganti

(NDA)