3 Cara Menghilangkan Rasa Takut Berlebihan pada Diri Sendiri

Ilustrasi cara menghilangkan rasa takut, foto:pexels

Cara menghilangkan rasa takut berlebihan pada diri sendiri sangat penting diketahui. Hal ini karena apabila rasa takut tidak dapat dihadapi, maka rasa yang tertanam dalam diri seseorang itu akan semakin membesar.

Rasa takut yang muncul biasanya akan menimbulkan beberapa reaksi fisik. Adapun reaksinya yaitu tubuh berkeringat, jantung berdebar, sesak napas, dan peningkatan tekanan darah.

Penjelasan Cara Menghilangkan Rasa Takut

Ilustrasi cara menghilangkan rasa takut, foto:pexels

Dikutip dari buku Memoar Rasa Takut dalam Diri sebagai Sumber Penciptaan Seni Grafis, Setiawan, dkk (2012:25), rasa takut muncul karena adanya ancaman sehingga seseorang akan menghindar diri dan sebagainya.

Rasa takut telah menjadi emosi alami yang dialami oleh setiap orang dalam kehidupannya. Namun, ketika rasa takut menjadi sangat berlebihansehingga menganggu kehidupan sehari-hari maka sangat diperlukan adanya penanganan.

Selain itu rasa takut yang berlebihan dapat menghambat seseorang dalam menjalani kehidupan secara normal, baik dalam hubungan sosial, pekerjaan, serta kesehatan mental. Dengan demikian penting mengetahui cara menghilangkan rasa takut berlebihan pada diri sendiri, berikut ini penjelasannya.

1. Belajar Menghadapi Rasa Takut

Cara pertama yang dapat dilakukan yaitu belajar menghadapi rasa takut yang sedang dirasakan. Apa pun yang menjadi ketakutan dalam diri, sebaiknya dihadapi dan jangan sampai terjebak terlalu lama dalam ketakutan tersebut.

Hal ini agar rasa ketakutan dapat memudar dan menghilang. Seperti misalnya ketika merasa takut untuk berenang, maka dapat melatihnya esok hari secara perlahan.

2. Menenangkan Diri

Cara selanjutnya adalah menenangkan diri dengan menarik napas dalam ketika seseorang menghadapi rasa takut yang sudah berlebihan. Sebisa mungkin untuk tetap tenang dan tidak melawannya.

Tindakan yang dapat dilakukan yaitu tetap berada di tempat dan rasakan kepanikan tersebut tanpa mengalihkan perhatian. Selanjutnya letakkan tangan di atas perut dan memulai bernapas secara perlahan.

3. Kenali dan Pahami Penyebabnya

Cara terakhir yang dapat dilakukan yaitu mengenali dan memahami penyebab rasa takut yang muncul secara berlebihan. Apabila memungkinkan, mencoba untuk menulis jurnal atau catatan setiap kali merasa takut berlebihan.

Dari catatan ini, maka dapat mengetahui dan memahami apa yang sedang terjadi sebenarnya dan kapan rasa takut tersebut muncul. Selain itu juga dapat menuliskan target sederhana untuk mengatasi rasa takut apila sewaktu-waktu muncul kembali di kemudian hari.

Penjelasan cara menghilangkan rasa takut berlebihan pada dari sendiri dapat diterapkan oleh seseorang yang sedang mengalami hal tersebut. Secara perlahan rasa takut tersebut harus dilawan agar tidak semakin membesar rasa takut dalam diri seseorang. (PAM)

Baca Juga: Proses Munculnya Rasa Takut dan Cara Menanganinya