10 Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil dan Kandungan Gizinya

Ilustrasi manfaat pisang untuk ibu hamil. Foto: Pexels/Leah Newhouse

Pisang adalah salah satu buah yang mudah dijumpai di Indonesia. Ternyata ada banyak manfaat pisang untuk ibu hamil, mulai dari mengurangi morning sickness hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Menurut buku Khasiat dan Manfaat Buah Pisang oleh Riko Setiawan pada 2023, manfaat buah pisang tersebut diperoleh dari beragam nutrisi yang terkandung di dalamnya, seperti vitamin B, C, dan zat besi.

Mengonsumsi pisang sangat baik untuk kesehatan, termasuk bagi ibu hamil. Simak penjelasan lengkap tentang manfaat pisang untuk ibu hamil dalam uraian berikut ini.

Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil

Ilustrasi manfaat pisang untuk ibu hamil. Foto: pexels

Selain rasanya yang enak, buah pisang mengandung beragam nutrisi penting yang baik untuk kesehatan tubuh. Dengan begitu, buah ini sangat dianjurkan untuk dikonsumsi ibu hamil. Ada sederet manfaat pisang untuk ibu hamil, berikut di antaranya:

1. Mengurangi Morning Sickness

Morning sickness adalah rasa mual dan muntah yang sering dialami wanita hamil. Seperti namanya, morning sickness biasanya terjadi di pagi hari. Ini adalah kondisi yang normal, selama mual dan muntah yang dialami ibu hamil tidak berlebihan.

Meskipun begitu, morning sickness cukup mengganggu ibu hamil. Mengutip situs All About Women Obstetrics and Gynecology, buah pisang yang mengandung vitamin B, khususnya B6, dapat mengurangi gejala morning sickness.

Vitamin tersebut juga dapat dijumpai di sebagian besar obat antimual yang banyak diresepkan untuk wanita hamil. Oleh karena itu, mengonsumsi satu atau dua buah pisang bisa membantu mengatasi gejala mual di pagi hari.

2. Membantu Mengatasi Anemia Kehamilan

Berdasarkan laman klinik.ub.ac.id, salah satu gangguan kesehatan yang sering dialami ibu hamil adalah anemia atau kurang darah. Anemia dapat memberikan dampak buruk pada ibu hamil dan janin karena bisa menyebabkan komplikasi saat proses persalinan dan setelahnya.

Buah pisang mengandung zat besi yang baik untuk mengurangi anemia. Namun, apabila kadar zat besi dalam tubuh masih kurang, ibu hamil disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.

3. Membantu Perkembangan Saraf dan Otak Janin

Disadur dari All About Women Obstetrics and Gynecology, buah pisang mengandung asam folat yang sangat baik dikonsumsi ibu hamil. Asam folat sangat baik untuk pertumbuhan dan perkembangan saraf serta otak janin. Selain itu, asam folat juga dapat mencegah terjadinya bayi lahir prematur dan cacat.

Tak hanya mengandung asam folat, buah pisang juga terdiri dari vitamin B6 dan zat besi yang merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan bayi untuk membantu perkembangan otak dan saraf.

4. Membantu Kesehatan Pencernaan

Pisang kaya akan serat, sehingga sangat baik untuk pencernaan. Serat dari buah pisang dapat membantu ibu hamil melancarkan buang air besar secara teratur dan menghindari sembelit. Kandungan serat dalam buah pisang juga baik untuk menyehatkan organ-organ pencernaan.

Kemudian, buah pisang juga dapat mengurangi gejala sakit maag. Pisang dapat membantu menjaga tingkat keasaman dalam perut dan kerongkongan tetap rendah, serta mencegah mulas.

5. Memberikan Energi

Pisang adalah buah yang kaya karbohidrat dan gula, sehingga bisa dijadikan alternatif untuk memberikan tambahan energi dengan cepat saat merasa lelah. Pisang juga dapat membuat ibu hamil merasa kenyang saat rasa lapar tiba-tiba datang.

6. Membantu Menstabilkan Tekanan Darah

Pisang dikenal menyimpang kalium yang tinggi. Kalium merupakan nutrisi penting yang digunakan tubuh untuk menjaga tekanan darah. Mengonsumsi pisang secara rutin saat masa kehamilan dapat menjaga menstabilkan tekanan darah.

7. Menjaga Kekebalan Tubuh

Menurut laman The Standard, buah pisang merupakan sumber yang kaya antioksidan. Sehingga, buah pisang dapat membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas dalam tubuh dan memberikan perlindungan dari kerusakan sel. Antioksidan berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh janin.

8. Meningkatkan Nafsu Makan

Buah pisang juga dapat dikonsumsi ibu hamil yang kehilangan nafsu makan. Kehilangan nafsu makan sangat sering dijumpai pada ibu hamil.

Dengan mengonsumsi buah pisang, nafsu makan ibu hamil bisa kembali normal dan janin akan mendapatkan nutrisi yang bermanfaat.

9. Menurunkan Berat Badan Usai Melahirkan

Menyadur laman klinik.ub.ac.id, buah pisang mengandung komponen mineral dan serat yang baik untuk meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh. Adapun komponen mineral dalam tubuh dalam buah ini, yakni kalium, kalsium, dan magnesium.

Dengan mengonsumsi buah pisang secara teratur selama masa kehamilan, proses metabolisme tubuh akan berjalan dengan baik dan nantinya akan lebih cepat menurunkan berat badan usai melahirkan.

10. Mengurangi Stres

Perubahan fisik dan hormon selama masa kehamilan dapat membuat ibu hamil mengalami perubahan emosi, sehingga menjadi lebih emosional dan sensitif. Pisang adalah buah yang bisa mengurangi rasa stres. Rasa buah yang manis dan enak dapat menenangkan pikiran pada ibu hamil.

Baca Juga: 10 Manfaat Puasa bagi Ibu Hamil Muda beserta Cara Melaksanakannya

Kandungan Gizi Pisang

Ilustrasi manfaat pisang untuk ibu hamil. Foto: pixabay.com/congerdesign

Sederet manfaat buah pisang yang disebutkan di atas berasal dari nutrisi-nutrisi yang terkandung di dalamnya. Merangkum laman U.S. Department of Agriculture (USDA), berikut ini sederet kandungan gizi pada 100 gram buah pisang:

(NSF)