15 Cara Menenangkan Hati dan Pikiran Menurut Psikologi

Ilustrasi Cara Menenangkan Hati Dan Pikiran Menurut Psikologi, Foto: Unsplash/Prostock-Studio.

Ketika memiliki banyak kesibukan dan pikiran membuat badan lelah. Begitu juga dengan hati, juga merasakan lelah. Sehingga perlu mengetahui cara menenangkan hati dan pikiran menurut psikologi.

Hal ini bertujuan untuk membuat hati dan pikiran menjadi lebih tenang dan damai. Menenangkan hati dan pikiran adalah langkah penting untuk menjaga keseimbangan emosional dan mental dalam menghadapi kesibukan dan tekanan hidup sehari-hari.

Cara Menenangkan Hati dan Pikiran

Ilustrasi Cara Menenangkan Hati Dan Pikiran Menurut Psikologi, Foto: Unsplash/Edwin Tan.

Dikutip dari buku Refleksi Psikologi Wisata Jiwa Manusia karya Virgo Handojo (2023: 34), mengelola emosi sangatlah penting. Ketika seseorang hati dan pikirannya sedang kacau, maka akan membuatnya menjadi gelisah, cemas, tidak nafsu makan, dan lain sebagainya.

Sehingga diperlukan cara yang efektif untuk mengatasi hal tersebut. Berikut adalah cara menenangkan hati dan pikiran menurut psikologi.

1. Meditasi

Meditasi adalah salah satu cara yang paling efektif untuk menenangkan pikiran dan hati. Meditasi sangat bermanfaat untuk mengurangi pikiran negatif dan membuatnya lebih rileks. Sehingga badan akan menjadi lebih ringan dan siap menghadapi hari-hari selanjutnya.

Dengan fokus pada pernapasan atau mantra tertentu, meditasi membantu mengurangi aktivitas pikiran yang berlebihan dan memperkuat koneksi antara tubuh dan pikiran.

Studi telah menunjukkan bahwa meditasi secara teratur dapat mengurangi tingkat stres, kecemasan, dan depresi.

2. Bercerita kepada Orang Lain

Cara selanjutnya adalah dengan bercerita kepada seseorang yang dipercaya mengenai segala hal yang sedang dirasakan. Orang-orang ini bisa orang tua, sahabat, atau bahkan psikolog atau psikiater.

Dengan bercerita maka akan memberikan perspektif lain yang setidaknya dapat membantu. Sehingga bisa melupakan beban dan kekhawatiran yang sedang dihadapi saat ini.

3. Menulis

Menuliskan pikiran dan perasaan dalam jurnal dapat membantu seseorang mengklarifikasi dan memproses emosi.

Melalui menulis, seseorang dapat mengeksplorasi perasaan mereka dengan lebih dalam dan mengidentifikasi pola pikiran yang mungkin memengaruhi kesejahteraan mereka.

Saat menulis tidak perlu memperhatikan soal tata bahasa dan ejaan, karena tidak ada yang akan menilainya. Paling terpenting adalah pikiranmu tercurahkan dalam tulisan. Buatlah batasan waktu menulis sekitar 20 menit hingga 30 menit.

4. Olahraga

Olahraga fisik tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan mental. Berolahraga secara teratur dapat mengurangi tingkat stres, meningkatkan mood, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Ketika fokus pada aktivitas fisik, pikiran cenderung teralihkan dari masalah atau kekhawatiran yang mungkin menyebabkan stres. Hal ini membantu mengurangi tingkat kecemasan dan meningkatkan fokus pada saat ini.

Selain itu, berolahraga secara teratur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk mengatur suasana hati dan mengurangi stres.

5. Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik adalah salah satu cara yang efektif dan menyenangkan untuk menenangkan hati dan pikiran menurut psikologi.

Musik memiliki kekuatan untuk memengaruhi suasana hati dan emosi seseorang, serta dapat menjadi alat yang kuat untuk meredakan stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.

Mendengarkan musik yang merilekskan dapat membantu mengurangi tingkat hormon stres dalam tubuh, seperti kortisol.

Ketika seseorang merasa tegang atau cemas, mendengarkan musik yang tenang dan menenangkan dapat membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan perasaan relaksasi.

Selain itu, musik memiliki kemampuan untuk memicu respons emosional dalam diri seseorang. Mendengarkan musik yang menyenangkan atau menggembirakan dapat meningkatkan mood dan membantu seseorang merasa lebih positif dan bersemangat.

6. Membuat Karya

Melibatkan diri dalam aktivitas kreatif seperti melukis, menulis, atau merenda dapat menjadi pelarian yang baik untuk meredakan stres dan menenangkan pikiran.

Aktivitas kreatif dapat membantu seseorang mengekspresikan diri dengan bebas dan mengalihkan perhatian dari pikiran yang negatif.

7. Pergi Jalan-jalan

Aktivitas di luar ruangan dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan mood, dan memberikan kesempatan untuk melepaskan diri dari tekanan sehari-hari. Jalan-jalan bisa dilakukan seperti menikmati udara segar, pemandangan alam, dan suara alam.

Pergi jalan-jalan juga dapat memberikan waktu dan ruang untuk refleksi diri. Jauh dari kebisingan dan gangguan, seseorang dapat merenungkan pikiran dan perasaan mereka dengan lebih jernih, dan mungkin mendapatkan sudut pandang baru tentang situasi yang sedang dihadapi.

Jika memungkinkan, cobalah untuk menghabiskan waktu di alam terbuka seperti taman, hutan, atau pantai, karena lingkungan alam sering kali memiliki efek menenangkan yang kuat.

Namun, bahkan berjalan-jalan di sekitar lingkungan perkotaan atau di tempat-tempat favorit juga dapat memberikan manfaat yang sama.

Pergi jalan-jalan bukan hanya sekadar aktivitas fisik, tetapi juga merupakan kesempatan untuk menyegarkan pikiran, menenangkan hati, dan merasakan kedamaian dari kehidupan sehari-hari.

8. Yoga

Yoga adalah praktik kuno yang berasal dari India yang menggabungkan gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi untuk meningkatkan kesehatan fisik, kesejahteraan mental, dan spiritual.

Menurut psikologi, yoga merupakan cara yang sangat efektif untuk menenangkan hati dan pikiran. Yoga mengajarkan teknik pernapasan yang dalam dan teratur, seperti pernapasan diafragma dan pernapasan hidung yang terkendali.

Banyak sesi yoga diakhiri dengan sesi meditasi atau relaksasi yang membantu menenangkan pikiran dan meredakan stres.

Meditasi yang dipandu atau visualisasi yang santai dapat membantu mengurangi aktivitas pikiran yang berlebihan, meningkatkan perasaan kesejahteraan, dan menghasilkan rasa kedamaian dalam diri.

9. Membuat Gratitude Journal

Menurut psikologi, menuliskan pikiran, perasaan, dan pengalaman dalam jurnal memiliki beberapa manfaat yang dapat membantu menenangkan hati dan pikiran. Gratitude journal adalah jurnal di mana kamu bisa mengungkapkan rasa syukur setiap hari.

Membuat jurnal memungkinkan seseorang untuk merefleksikan pengalaman mereka secara lebih mendalam.

Dengan menulis tentang pengalaman mereka, seseorang dapat memproses dan mengurai pikiran mereka tentang apa yang terjadi dalam hidup mereka, sehingga memberikan pemahaman yang lebih baik tentang diri mereka sendiri dan situasi yang mereka hadapi.

Selain itu, menulis tentang kekhawatiran atau kecemasan dalam jurnal dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan.

Proses menuangkan pikiran ke dalam kata-kata dapat membantu melepaskan beban mental dan memberikan perasaan lega yang dapat menenangkan hati.

10. Mengatur Pernafasan

Mengatur pernapasan adalah salah satu cara yang sangat efektif untuk menenangkan diri saat merasa cemas. Teknik pernapasan yang teratur dan dalam dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan dengan mengaktifkan respons relaksasi dalam tubuh.

Tariklah nafas melalui hidung serta keluarkan dari mulut. Lakukan hal ini secara berkala hingga kemudian pikiran menjadi lebih tenang. Latihan sederhana ini juga akan membantu oksigen mengalir lebih banyak ke otak.

11. Fokus pada Saat Ini

Stres seringkali disebabkan oleh merasa tidak tenang. Hal ini dikarenakan terlalu fokus pada kejadian masa lalu dan mengkhawatirkan apa yang akan terjadi di masa yang akan datang.

Fokus pada saat ini, atau yang sering disebut sebagai praktik mindfulness, adalah suatu cara yang sangat efektif untuk menenangkan diri dan mengurangi stres. Sehingga pikiran akan lebih fokus mengenai apa yang terjadi saat ini.

12. Coba Visualisasi

Visualisasi adalah teknik yang kuat untuk menenangkan pikiran dan meredakan stres.

Ini melibatkan membayangkan situasi yang menenangkan atau positif dalam pikiran dengan sebanyak detail mungkin, sehingga memungkinkan untuk merasakan pengalaman tersebut secara nyata.

13. Konsumsi Banyak Nutrisi

Mengonsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi dapat membantu menjaga kesehatan fisik dan mental. Hal ini memberikan dukungan yang penting untuk menenangkan pikiran dan hati.

Nutrisi yang tepat dapat mempengaruhi suasana hati, tingkat energi, dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Sehingga pastikan untuk mengonsumsi berbagai macam makanan dari berbagai kelompok makanan setiap hari, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein nabati dan hewani, serta lemak sehat.

14. Membaca

Beberapa orang bisa mendapatkan ketenangan melalui membaca. Aktivitas membaca tidak hanya memberikan hiburan dan pengetahuan, tetapi juga dapat menjadi bentuk pelarian dari stres dan kecemasan sehari-hari.

Saat tenggelam dalam membaca buku atau artikel, pikiran menjadi teralihkan dari pikiran-pikiran yang cemas atau stres. Fokus pada cerita atau informasi yang dibaca membantu membebaskan pikiran dari kegelisahan dan memberikan istirahat yang menyegarkan.

15. Beristirahat

Istirahat merupakan bagian yang penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Saat diri sedang merasa lelah atau stres, mengambil waktu untuk istirahat dapat membantu menenangkan hati dan pikiran.

Jika merasa lelah atau kurang tidur, jangan ragu untuk mengambil istirahat tidur yang cukup. Tidur yang cukup sangat penting untuk memulihkan energi, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan suasana hati.

Selain itu, jika merasa stres atau overworked, berikan diri jeda dari pekerjaan atau tugas yang membebani. Ambil waktu sejenak untuk beristirahat dan melepaskan diri dari tugas-tugas tersebut.

Baca Juga: 20 Contoh Makanan Mengandung Vitamin E yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

Demikian cara menenangkan pikiran dan hati menurut psikologi yang bisa dicoba. Ketika badan sudah memberikan sinyal lelah, maka sebaiknya segera beristirahat. Hal ini juga bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental. (Umi)