5 Manfaat Push Up Setiap Hari bagi Kesehatan Tubuh

Ilustrasi manfaat push up setiap hari. Sumber: Pexels

Push up adalah olahraga kinetik yang tidak memerlukan alat dan hanya mengandalkan berat badan untuk resistensi. Manfaat push up setiap hari sangat baik bagi kesehatan tubuh seseorang.

Push up melatih dan menarik otot trisep, dada, bahu, hingga otot perut. Latihan push up umumnya dilakukan untuk membangun kekuatan dan membentuk tubuh yang ideal.

Apa Manfaat Push Up Setiap Hari?

Ilustrasi manfaat push up setiap hari. Sumber: Pexels

Push up merupakan olahraga bermanfaat yang bisa dilakukan di rumah dengan mudah. Berikut ini berbagai keuntungan dari rutinitas latihan push up setiap hari bagi kesehatan.

1. Melatih banyak otot sekaligus

Mengutip laman Byrdie, gerakan push up bersifat majemuk yang berarti berbagai kelompok otot bisa bergerak aktif dalam waktu bersamaan. Latihan majemuk ini lebih efektif dibandingkan dengan gerakan otot satu per satu.

Banyak orang mengetahui push up hanya menggerakan otot dada dan trisep. Namun, push up juga melatih otot panggul, bahu depan, dan sendi bahu yang penting bagi keseimbangan tubuh manusia.

2. Ukuran kesehatan kardiovaskular

Semakin banyak push up yang dilakukan oleh seseorang, maka semakin sehat kondisi jantung atau kardiovaskularnya. Sebuah studi yang diterbitkan JAMA Network pada 2019 menemukan bahwa orang yang dapat menyelesaikan setidaknya 40 push up dalam waktu kurang dari 30 detik memiliki risiko masalah kardiovaskular yang jauh lebih rendah dibandingkan seseorang yang menyelesaikan 10 push up dalam waktu kurang dari satu menit.

Push up yang melibatkan banyak otot sekaligus ini akan mendorong jantung bekerja lebih keras dan ideal untuk memompa darah dan oksigen ke seluruh tubuh.

Baca Juga: Gerakan Push Up untuk Melatih Kekuatan Otot

3. Keseimbangan otot panggul

Meskipun push up dianggap sebagai latihan untuk anggota tubuh atas, tapi olahraga ini juga bermanfaat untuk bagian tubuh tengah dan bawah. Push up dapat memperkuat dan menyeimbangkan otot panggul.

Otot panggul yang seimbang merupakan kunci postur tubuh yang baik. Selain itu, otot panggul juga membantu manusia dalam mengendalikan serta melindungi kandung kemih dan usus.

4. Menurunkan berat badan

Mengutip laman Live Fit, push up dapat menurunkan berat badan dengan meningkatkan massa otot dan membakar kalori dalam jumlah yang banyak. Kalori yang terbakar saat push up bergantung pada beberapa faktor seperti jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, hingga intensitas latihan. Pada umumnya, seseorang dapat membakar setidaknya tujuh kalori setiap menit saat melakukan push up.

5. Membentuk postur ideal

Bagi seseorang yang menghabiskan banyak waktu dengan duduk, postur yang tidak ideal bisa menjadi masalah besar. Lebih dari itu, kesalahan postur juga bisa menyebabkan rasa sakit di bagian tubuh tertentu karena posisi tulang dan otot yang tidak seimbang.

Push up adalah latihan yang dapat membantu memperbaiki kerusakan postur. Olahraga ini melatih otot punggung yang penting untuk postur tubuh ideal, kuat, dan stabil.

Baca Juga: Definisi Kebugaran Jasmani, Manfaat, dan Cara Melatihnya

(ALS)