6 Manfaat Istirahat yang Cukup untuk Kesehatan Tubuh
Menyajikan beragam informasi terbaru, terkini dan mengedukasi.
·waktu baca 4 menit
Tulisan dari Kabar Harian tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSetiap makhluk hidup memerlukan istirahat yang cukup demi menunjang kesehatan. Salah satu manfaat istirahat, yakni untuk menjaga kualitas tubuh agar dapat beraktivitas seperti biasanya.
Manfaat istirahat yang tak kalah penting berkaitan dengan imunitas tubuh. Makan makanan bernutrisi dan istirahat cukup mampu meningkatkan daya tahan tubuh dalam melawan penyakit.
Namun, laman resmi RS Advent Bandung menyebutkan bahwa semakin dewasa seseorang, kualitas istirahat akan berkurang. Hal tersebut dipengaruhi oleh beban kerja dan tanggung jawab yang harus dipenuhi.
Akibatnya, tidak sedikit yang memilih untuk mengesampingkan istirahat untuk memenuhi tuntutan kewajiban pekerjaannya. Padahal, orang dewasa setidaknya membutuhkan waktu untuk tidur atau istirahat selama 7-8 jam setiap harinya.
Waktu terbaik yang direkomendasikan oleh para ahli kesehatan di antara jam 09.00 malam hingga jam 04.00 pagi. Kurang istirahat juga dapat memengaruhi 771 ekspresi gen dan mengganggu keseimbangan tubuh.
Manfaat Istirahat untuk Anak-Anak
Waktu untuk istirahat tidak hanya bermanfaat untuk orang dewasa saja, tetapi juga bagi anak-anak. Menurut dr. Rachel Dawkins, spesialis anak di Johns Hopskins Children Hospital, seorang anak yang memiliki waktu istirahat cukup setiap harinya dapat menunjukkan perkembangan kemampuan kognitif, seperti nalar, daya ingat, dan fokus yang lebih tepat.
Menurut jurnal Molecular Psychiatry, istirahat atau tidur dapat meningkatkan nilai kognitif pada anak. Nilai tersebut dapat ditentukan dari volume area di struktur otak anak.
Setiap anak memiliki waktu yang ideal untuk beristirahat, yaitu:
Anak berusia balita memerlukan jam istirahat panjang yakni 11-13 jam perhari
Anak-anak berusia 6-12 tahun memerlukan istirahat jam istirahat selama 10 jam
Manfaat Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup dapat memberikan banyak manfaat. Salah satunya mengurangi mabuk perjalanan dengan gejala mual dan muntah ketika menghirup bau mesin.
Pernyataan tersebut senada dengan yang tertera dalam Buku Pintar Ibu Rumah Tangga karya Nailul HD Rahmalia Agustina. Buku tersebut menyebutkan bahwa cara agar tidak mabuk perjalanan, yakni dengan istirahat yang cukup sebelum bepergian.
Selain agar terhindar dari mabuk perjalanan, ada berbagai manfaat istirahat lainnya yang tak kalah penting. Menghimpun Vitamin: Menjaga Kesehatan Tubuh dengan Tidur yang diterbitkan oleh M&C!, berikut informasinya.
1. Memulihkan badan setelah seharian bekerja
Ketika bekerja, otak dan tubuh membutuhkan istirahat. Untuk memulihkan badan yang lelah, tubuh perlu memanfaatkan waktu istirahat dengan cukup dan teratur.
Dengan memulihkan badan melalui istirahat cukup, tubuh pun bisa kembali produktif dalam melakukan pekerjaan atau tugas yang lainnya.
2. Tidak mudah stres dan marah
Istirahat yang cukup bisa menjadi salah satu cara untuk mengendalikan emosi di dalam tubuh. Emosi yang dimaksud adalah marah dan stres.
Untuk bisa mengendalikan emosi tersebut, seseorang membutuhkan istirahat yang cukup. Dengan emosi yang stabil, seseorang dapat lebih produktif dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
3. Hasil pemeriksaan kesehatan berkualitas
Selain itu, manfaat istirahat yang cukup juga berkaitan dengan hasil pemeriksaan kesehatan atau medical check up. Jika sudah melakukan istirahat cukup, hasil pemeriksaan itu akan tampak berkualitas.
Oleh karena itu, salah satu tips lolos medical check up adalah dengan melakukan istirahat yang cukup.
Manfaat Istirahat bagi Tubuh
Menurut laman resmi Dinas Kesehatan Provinsi Kalimantan Barat, istirahat juga memberikan keuntungan untuk kesehatan tubuh. Berikut manfaat istirahat bagi tubuh.
1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Sistem kekebalan tubuh dapat ditingkatkan dengan memperbanyak waktu tidur untuk memproduksi antibodi. Antibodi sendiri adalah senyawa kimia yang dapat membantu melawan bakteri dan virus dalam tubuh.
Antibodi penting untuk membentengi diri dari berbagai penyakit. Dengan antibodi atau sistem kekebalan tubuh yang kuat, kesehatan jasmani akan semakin terjaga.
2. Menjaga kesehatan jantung
Istirahat yang cukup di malam hari dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Hal ini karena saat tidur, tekanan darah akan menurun, sehingga organ jantung dan pembuluh darah dapat beristirahat.
Tak hanya itu, selama tidur tubuh akan mengeluarkan hormon yang dapat menyehatkan organ jantung. Jika seseorang kurang tidur, risiko penyakit kardiovaskular dapat meningkat seiring berjalannya waktu.
3. Mengatur metabolisme dan kadar gula darah
Manfaat istirahat bagi tubuh lainnya adalah mengatur metabolisme tubuh. Jika tubuh kurang tidur, risiko kondisi kesehatan yang berkaitan dengan metabolisme akan mengalami lonjakan.
4. Mengendalikan berat badan
Istirahat lebih awal dapat membuat tubuh lebih ideal. Penelitian Clinical Nutrition and Metabolic Care membuktikan bahwa orang yang tidak cukup tidur atau istirahat setiap malam hari lebih berisiko mengalami berat badan berlebih atau obesitas.
(JA)
Frequently Asked Question Section
Apa manfaat istirahat bagi anak-anak?
Apa manfaat istirahat bagi anak-anak?
Seorang anak yang memiliki waktu istirahat cukup setiap harinya dapat menunjukkan perkembangan kemampuan kognitif, seperti nalar, daya ingat, dan fokus yang lebih tepat.
Apa dampak tidur cukup bagi tubuh?
Apa dampak tidur cukup bagi tubuh?
Ada banyak dampak positif dari tidur yang cukup, seperti memulihkan badan setelah seharian bekerja dan tidak mudah stres.
Mengapa kita butuh waktu untuk istirahat?
Mengapa kita butuh waktu untuk istirahat?
Manusia membutuhkan waktu yang cukup untuk istirahat karena aktivitas tersebut mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah berbagai penyakit mematikan.